⏱️ Beräknad lästid: 13 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Ja, om både ljus och ljud väcker dig. En sovmask hjälper dig till mörker och passiva öronproppar gör rummet tystare, så tillsammans täcker de två av de saker som 1177 nämner för ett bra sovrum: mörkt och tyst. Stör bara det ena dig börjar du med det.
Det beror på vad som ligger i setet. Många billiga paket kombinerar en enkel mask med skumproppar. Vår Deep Sleep Duo består av Deep Sleep Mask och Life+, samma två produkter som vi säljer var för sig. Valet handlar därför om bekvämlighet och om det aktuella priset på produktsidan.
Ett högt larm hörs eftersom det är högt. Passiva öronproppar som Life+ gör rummet tystare, inte ljudlöst, och en mask stänger ute ljus, inte ljud. Testa larmet den första natten och höj volymen ett snäpp om det behövs.
De gör olika saker. En vanlig mask med passiva öronproppar behöver inget batteri, ingen laddning och ingen parkoppling, och båda delarna tvättas var för sig. Vill du lyssna på ljud på natten går vår guide om sovmasker med brusreducering igenom den kategorin.
Ja, om bandet sitter ovanför öronen och öronproppen ligger i nivå med örat. Ett tjockt band över en utstickande propp trycker in den i örat på kuddsidan. En platt öronpropp med låg profil och ett tunt, justerbart kardborreband lämnar ingenting för kudden att trycka på.
Ska du använda sovmask och öronproppar samtidigt? Om både en gatlykta och en snarkande partner väcker dig är svaret oftast ja. Ljus och buller stör sömnen på olika sätt, och ingen enkel produkt utan elektronik täcker båda. 1177 skriver att man ofta sover bäst när det är ”mörkt, tyst och svalt”, att öronproppar kan hjälpa om ljud stör och att en sovmask kan skydda ögonen (1177, Sömnsvårigheter).
På Bollsen tillverkar vi hörselskydd som över 1 000 000 personer litar på, och vi gör också en sovmask i mullbärssilke för ljushalvan av samma problem. På sömnforum landar många i samma lösning: ”en silkesmask och öronproppar i silikon”.
Varför väcker ljus och buller dig på olika sätt?
Ljus på natten påverkar dygnsrytmen via ögonen och håller tillbaka melatonin. Buller når dig via öronen och ger korta uppvaknanden. En mask och en öronpropp tar hand om var sin väg och lämnar den andra öppen.
Ljussidan är väl uppmätt. I en kontrollerad laboratoriestudie fördröjde vanligt rumsljus (under 200 lux) före sänggåendet melatoninstarten hos 99 % av deltagarna och förkortade melatoninperioden med cirka 90 minuter jämfört med dämpat ljus (Gooley m.fl., 2011). Mörker stöder kroppens naturliga melatoninfrisättning. Det är maskens jobb när gardinerna, partnerns läslampa eller en tidig soluppgång en sommarmorgon släpper in ljus.
Buller är ett separat problem med egna gränser. Världshälsoorganisationens riktlinjer för nattbuller rekommenderar att vägtrafik hålls under 45 dB Lnight, järnväg under 44 dB och flyg under 40 dB, eftersom högre nivåer kopplas till störd sömn (WHO Europe, 2018). En mask gör ingenting åt en lastbil på genomfartsleden. En öronpropp gör ingenting åt gatlyktan som lyser in genom en glipa i rullgardinen.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Vem behöver både sovmask och öronproppar?
Sovmask och öronproppar tillsammans passar alla vars sovrum har ett ljusproblem och ett bullerproblem samtidigt. I praktiken gäller det ofta dig som delar säng, sover när det är ljust ute eller sover borta.
Det klassiska exemplet är en partner som snarkar och läser med lampan tänd, eller en lägenhet i stan med gatlykta utanför och trafik nedanför. För snarkningarna på egen hand går vår guide om att sova bredvid en snarkande partner igenom alternativen innan masken kommer in i rutinen.
Skiftarbetare sover medan huset är ljust och fullt av liv, med leveranser, skolskjuts och grannar som klipper gräset mitt på dagen. En sovmask för skiftarbetare tar hand om dagsljuset, och vår guide om öronproppar för skiftarbetare handlar om bullret dagtid när sömnen går mot klockan.
På resan får du båda problemen på en gång: kabinbelysning och motorbrus på en nattflygning, en hotellkorridor och en mörkläggningsgardin som inte riktigt går ihop. En sovmask för resan går att vika ihop i väskan bredvid ett litet fodral med öronproppar, och ljudhalvan tar vi upp i vår guide om öronproppar för flyget, för flygresor och tryckförändringar.
Vad ska du titta efter i masken och öronpropparna?
Masken ska ge totalt mörker och sitta bekvämt hela natten, och öronpropparna behöver ett uppmätt dämpningsvärde och en passform som ligger platt mot kudden. Båda delarna misslyckas på sitt eget sätt när de skaver.
För masken tittar du på ljustätningen runt näsan, tyget mot huden och bandet. Vår Deep Sleep Mask är gjord av naturligt mullbärssilke utan bomull, vilket minskar friktionen mot huden runt ögonen, och har ett justerbart kardborreband som inte tappar spänningen eller drar i håret. Den tål tvätt i 30 °C, går att vika ihop inför resan, finns i Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black och Cosmic Violet och har en storlek. Vår guide om hur du väljer sovmask går igenom varje kriterium.
För öronpropparna är det SNR-värdet du ska kontrollera, och formen betyder lika mycket som materialet. Life+ är en passiv öronpropp i silikon med SNR 24 dB (H 24 / M 21 / L 19), testad i Tyskland och oberoende certifierad. Den har en ultralåg profil som ligger i nivå med örat, är gjord av hypoallergent silikon, kan användas upp till 100 gånger och levereras i ett resefodral i aluminium. Våra sidor om öronproppar för sömn och de bästa öronpropparna för sömn förklarar skum mot silikon, storlekar och SNR i detalj.
Bara mask, bara öronproppar eller båda: vad täcker vad?
En vanlig mask täcker bara ljus, öronproppar täcker bara buller och kombinationen mask och öronproppar täcker båda utan batteri. En mask med hörlurar lägger till elektronik och laddning i kvällsrutinen. Tabellen ställer de fyra mot varandra.
| Lösning | Ljus | Buller | Ström | Komfort för sidosovare | Tvätt |
|---|---|---|---|---|---|
| Bara mask | Totalt mörker om den sluter tätt | Ingen skillnad | Ingen | Tunt band, inget i örat | Deep Sleep Mask: maskintvätt i 30 °C |
| Bara öronproppar | Ingen skillnad | Tystare, inte ljudlöst (Life+ SNR 24 dB) | Ingen | Platt propp med låg profil håller sig undan kudden | Vatten och mild tvål, upp till 100 användningar |
| Mask + öronproppar | Totalt mörker | Tystare, inte ljudlöst | Ingen | Bra när bandet sitter ovanför öronen | Varje del tvättas för sig |
| Mask med hörlurar | Täcker ögonen | Spelar upp ljud, beror på modellen | Batteri som måste laddas | Högtalarna ligger över öronen | Elektroniken tas ur först |
Masker med inbyggda högtalare är en egen kategori med egna avvägningar. Somnar du hellre till ljud än till tystnad tar våra guider om sovmasker med brusreducering och sovmasker med hörlurar upp de elektroniska alternativen, från batterier till laddning.
Är ett set med mask och öronproppar bättre än att köpa dem var för sig?
Ett set med mask och öronproppar är bara bättre än separata delar om du skulle ha valt båda delarna var för sig. Många billiga set kombinerar en enkel mask med engångsproppar i skum, och det är oftast på öronpropparna man har snålat.
Därför satte vi ihop Deep Sleep Duo, ett set med sovmask och öronproppar, av de två produkter som vi redan säljer var för sig. Inget i kartongen är en billigare ersättare. Det aktuella priset för setet ser du på produktsidan för Deep Sleep Duo. Det du vinner är bekvämlighet. En beställning, en kvällsrutin.
Att köpa delarna var för sig är vettigt om du redan har öronproppar du gillar eller bara behöver den ena halvan. Deep Sleep Mask kostar 465 kr. För ljudhalvan finns Life+ öronproppar (passiv dämpning, SNR 24 dB, 349 kr), samma proppar som ligger i setet. Allt omfattas av vår 40 dagars pengarna tillbaka-garanti.
Hur använder du sovmask och öronproppar bekvämt?
Sätt i öronpropparna först och ta sedan på masken, och justera bandet så att det går ovanför öronen i stället för över dem. Ett band som trycker på en öronpropp är det vanligaste skälet till att folk ger upp kombinationen.
Sidosovare på forum kallar det ”smörgåseffekten”: ett tjockt band trycker in en utstickande propp i örat på kuddsidan tills det gör så ont att de vaknar. Lösningen är formen, inte mer stoppning. En platt öronpropp med ultralåg profil lämnar ingenting för bandet eller kudden att trycka på, och vår guide om öronproppar för sidosovare går igenom passform och storlek när du sover på ena örat.
Komforten avgör om kombinationen används över huvud taget. I en sjukhusstudie från 2017, där 64 intensivvårdspatienter använde öronproppar och ögonmask tillsammans, hade ungefär 30 % av interventionsgruppen inte kvar öronpropparna hela natten (Demoule m.fl., 2017). Ett sovrum är ingen intensivvårdsavdelning, men lärdomen gäller ändå. En propp som skaver ligger på kudden vid tretiden.
När det gäller väckarklockan gör Life+ rummet tystare, inte ljudlöst, och ett högt larm hörs eftersom det är högt. Testa det den första natten med båda på. Tänker du använda öronproppar varje natt tar vår artikel om huruvida det är säkert att sova med öronproppar upp användning varje natt, öronvax och rengöring. För masken gör vi samma genomgång i guiden om att sova med sovmask varje natt.
Hur är det med en sovmask med öronskydd?
En sovmask med öronskydd är fortfarande en passiv mask, med vadderade tygflikar som vilar över öronen. Den dämpar ljud något men sluter inte hörselgången så som en öronpropp gör.
Fördelen är tydlig om du ogillar allt som sitter i örat: en enda del, inget att sätta i, inget som försvinner i lakanen. Nackdelen märks på natten. För sidosovare blir det tjockare under örat på kuddsidan, flikarna håller kvar värmen runt huvudet en sommarnatt och eftersom tyg över örat inte sluter tätt dämpar de en snarkande partner sämre än en välsittande öronpropp.
Sover du på sidan eller blir du lätt varm håller en tunn silkesmask med en separat, platt öronpropp kuddsidan slät och öronen svalare, och varje del kan tvättas för sig.
Vad säger forskningen om mask och öronproppar tillsammans?
Forskningen om mask och öronproppar tillsammans kommer mest från sjukhus, där ljus och buller pågår hela natten. Den undersöker paret som en helhet, inte någon av delarna för sig.
I en kontrollerad studie sov 14 friska frivilliga med inspelat buller och ljus från en intensivvårdsavdelning. När de använde öronproppar och ögonmasker tillsammans hade de färre uppvaknanden och högre melatoninnivåer än utan dem (Hu m.fl., 2010). Det är ett resultat för kombinationen i ett bullrigt, ljust rum, inte för någon enskild mask. Vår genomgång av om sovmasker fungerar tittar på vad studierna visar för masker på egen hand.
Vilken lösning ska du välja?
Väcks du bara av ljus räcker en silkesmask. Väcks du bara av buller börjar du med öronproppar. Båda? Använd dem tillsammans: öronpropparna först, masken sedan, bandet ovanför öronen och en platt propp om du sover på sidan.
Deep Sleep Duo samlar vår sovmask i mullbärssilke och Life+ i en kartong, och båda delarna säljs också var för sig om du bara behöver den ena. Prova kombinationen några nätter. Passar den inte ditt sovrum har du vår 40 dagars pengarna tillbaka-garanti.
