⏱️ Beräknad lästid: 14 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Titta efter fyra saker: mörker som håller vid näsryggen, ett band som sitter kvar mot nackstödet, en mask som går att vika ihop i en ficka och ett tyg som du kan tvätta hemma. En mjuk, hopvikbar mask i mullbärssilke med justerbart kardborreband uppfyller alla fyra.
En mask stoppar inte jetlag, men den hjälper dig att styra hur mycket ljus du får medan kroppen ställer om. Ett anpassat schema för ljus och sömn är kärnan i omställningen. Sov på planet om det är natt på resmålet och sök dagsljus efter landningen.
Vik den platt och lägg den i en jackficka eller en ren påse, borta från necessären och allt som kan läcka. Ha den överst i handbagaget så att den är lätt att nå när ljuset dämpas, och tvätta den i 30 °C när du kommer hem.
Ja, om du vill sova ombord. Masken tar hand om ljuset i kabinen, och öronproppar för flyget gör motorbrus och ljud från pentryt tystare, inte helt tysta. Vår Deep Sleep Duo samlar masken och Life+ öronproppar i ett set.
Kabinbelysningen dämpas, matbrickorna är bortplockade och du blundar äntligen. Då tänder personen på stolen bredvid sin läslampa. En sovmask för resor är det enklaste sättet att få bort det ljuset. Den gör samma jobb i en sovvagn på nattåget eller på ett hotellrum där gardinerna aldrig riktigt möts.
På reseforum återkommer ett råd gång på gång: kan du inte sova med en sovmask i din egen säng, klarar du det inte heller på 11 000 meters höjd. Därför spelar både rätt mask och lite övning roll. På Bollsen gör vi hörselskydd som över 1 000 000 människor litar på, och vi gör också en mask i mullbärssilke för ljushalvan av samma problem.
Vi börjar med var ljuset kommer in och går sedan igenom hur du väljer en mask för resan, hur du bär den med nackkudde och nackstöd och hur du använder mörker när du byter tidszon.
Varför är det så svårt att sova med ljuset tänt på resan?
På resan hamnar du i rum där du inte styr över ljuset. På planet höjs och sänks kabinbelysningen i takt med serveringen, och andra passagerare drar upp fönsterluckan och tänder läslampan ovanför sätet. Hotellrum och sovkupéer blir sällan helt mörka heller.
På ett flyg kommer ljuset i omgångar. Kabinpersonalen tänder för dryck, mat och taxfreeförsäljning, ibland två gånger under samma nattflyg, och en enda uppdragen fönsterlucka under morgonens inflygning lyser upp hela raden. Sleep Foundations guide om hur man sover på ett flygplan räknar ljus och ljud till de främsta skälen till att det är svårt att sova ombord, och påpekar att en sovmask kan stänga ute ljus från fönster och läslampor.
Hotell har sina egna läckor: en glipa mellan gardinerna, en strimma ljus från korridoren under dörren, standbylamporna på tv:n och luftkonditioneringen, och på sommaren en soluppgång före klockan 5. Ett nattåg lägger till perrongbelysningen som sveper förbi rullgardinen vid varje station.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Vad kännetecknar en bra sovmask för resor?
En bra resesovmask gör fyra saker: den håller ljuset ute vid näsryggen, den sitter kvar när du lutar huvudet mot sätet eller fönstret, den går att vika ihop så att den inte tar plats i väskan och den går att tvätta efter resan.
Det är vid näsan som de flesta masker brister. Ljuset smyger in underifrån, så kontrollera passformen genom att titta nedåt med masken på: ser du ditt eget knä läcker den. Hur du får en mörkläggande sovmask att verkligen täta har vi skrivit mer om. Bandet är lika viktigt på ett flyg, eftersom ett tjockt resårband eller ett hårt spänne trycker mot nackstödet i flera timmar. Maskens form är en fråga för sig, och i en egen jämförelse av formade och platta sovmasker går vi igenom hur de sitter i ansiktet.
Det är packbarheten som skiljer resan från sovrummet. En styv, gjuten mask tar plats och kan klämmas sönder i en full väska. Vår hopvikbara sovmask i mullbärssilke viks ihop platt i en jackficka, ger ”totalt mörker” över ögonen och har ett justerbart kardborreband som inte tappar spänsten och inte drar i håret.
Naturligt mullbärssilke minskar friktionen mot huden runt ögonen, vilket märks när du har masken på dig under en hel natt i luften. Masker i bomull andas, hjälper till att reglera temperaturen och är billigare, och många resenärer är nöjda med en sådan. Silke känns helt enkelt slätare mot ansiktet under långa pass, och i vår guide om sovmasker i silke går vi igenom skillnaden närmare.
Hur bär du en sovmask med nackkudde och nackstöd?
Sätt på dig masken först och nackkudden sedan, med bandet ovanför öronen och platt mot bakhuvudet, så att kudden och nackstödet trycker mot tyg och inte mot ett spänne eller en knut.
En U-formad nackkudde brukar trycka upp maskens nederkant, och då öppnas en glipa vid näsan. Om du sätter masken först och sedan för in kudden på plats stannar kanten nere. En del resenärer drar bandet runt baksidan av kudden i stället. Det fungerar tills du vrider på huvudet, och då flyttar sig masken.
Ett justerbart kardborreband hjälper här, eftersom det ligger platt och du kan dra åt det lite inför flygningen utan att det trycker mot ansiktet. Om du kan välja plats ger ett fönstersäte dig något att luta dig mot, vilket även några sömnexperter som Sleep Foundation citerar föreslår. Prova hela upplägget hemma några nätter innan du flyger. När du kliver ombord ska masken kännas som vanligt.
Är en sovmask värd att packa för hotell och tåg?
Ja, eftersom hotellrum och nattåg ofta är ljusare på natten än ditt sovrum hemma, och du kan varken byta gardiner eller släcka ljuset i korridoren och på stationerna.
På hotellet tar masken hand om läckorna du inte når: glipan i gardinen, ljuset under dörren och de små röda och gröna lamporna på varje apparat. Den hjälper också på en storstadsresa i juni, när himlen kan ljusna före klockan 5 och rummet bara har tunna persienner. Reser du norr om polcirkeln på sommaren går solen inte ner alls.
I en sovvagn är det stationerna som är problemet. Rullgardinen håller ute det mesta ljuset mellan stoppen, men vid varje perrong sveper ljuset in längs kanterna. På dagtåg och långfärdsbussar låter masken dig ta en tupplur trots solen i fönstret. Den väger nästan ingenting, så det finns ingen anledning att lämna den hemma.
Hur använder du mörker för att ställa om till en ny tidszon?
Ljus är den starkaste signalen till kroppens inre klocka, så efter en långflygning är målet att få starkt ljus vid rätt lokal tid och hålla dig i mörker vid fel tid. En sovmask hjälper dig att styra ljuset medan du ställer om, främst på natten och på planet.
Omställningen bygger på ett anpassat schema för ljus och sömn, och du kan börja med det redan några dagar före resan. Inför en resa västerut går du gradvis och lägger dig senare och tar emot ljus senare på kvällen. Inför en resa österut gör du tvärtom: du lägger dig lite tidigare och söker starkt ljus allt tidigare på morgonen.
Hur snabbt klockan ställer om beror på riktningen. I en översikt över forskningen om jetlag redovisar Eastman och Burgess att kroppens klocka hos verkliga resenärer flyttade sig cirka 57 minuter per dygn efter flyg österut och cirka 92 minuter per dygn efter flyg västerut (Eastman och Burgess, 2009). Ljus vid fel tidpunkt kan flytta klockan åt fel håll, och därför föreslår de en ögonmask i sängen när rummet inte går att mörklägga, och mycket mörka solglasögon när du behöver undvika dagsljus.
Sleep Foundations guide om jetlag anger att omställningen tar ungefär en till en och en halv dag per passerad tidszon, och att jetlag är vanligt när du passerar fler än tre tidszoner. Den varnar också för att morgonljus strax efter en ankomst österut kan flytta dig åt fel håll. Tabellen nedan visar det allmänna mönstret.
| Situation | När du stänger ute ljuset (masken på) | När du söker dagsljus |
|---|---|---|
| På planet | När det är natt på resmålet, även om det är dag utanför fönstret | När det är dag på resmålet: luckan upp, masken av |
| Efter flyg österut (till exempel från Sverige till Asien) | Tidigt på morgonen de första dagarna om du har passerat många tidszoner, och i sängen på lokal natt | Sen förmiddag och mitt på dagen, lokal tid |
| Efter flyg västerut (till exempel från Sverige till Nordamerika) | På lokal natt, och tidigt på morgonen om soluppgången väcker dig före din nya väckningstid | Eftermiddag och tidig kväll, lokal tid |
| Hotellrum, oavsett riktning | När rummet inte blir mörkt vid din nya läggdags | Utomhus under dagen, inte på rummet |
Använd tabellen som ett mönster, inte som ett schema. Om jetlag eller dålig sömn håller i sig långt efter resan, eller om du har frågor om läkemedel för sömn, kontakta din vårdcentral eller prata med personalen på ett apotek.
Hur gör du med ljudet på flyget och på hotellet?
En mask gör ingenting åt motorbrus, en servisvagn eller en hiss bredvid rummet, så om du vill sova på resan bör du packa öronproppar också. Vår guide om öronproppar för flyget förklarar hur du väljer ett par att flyga med. Våra Life+ öronproppar (SNR 24 dB, återanvändbara i hypoallergen silikon, 349 kr) gör kabinen tystare, inte helt tyst. Höga utrop och larm hörs fortfarande, eftersom de är höga. Om du vill använda sovmask och öronproppar tillsammans samlar Deep Sleep Duo silkesmasken och Life+ i ett set för resväskan.
Reser du med barn? Vår guide om öronproppar för barn på flyget tar upp familjeresor. Om du vill lyssna på något medan du sover ombord går vår guide om sovmasker med hörlurar igenom den typen av mask.
Hur packar och sköter du en sovmask i silke på resan?
Vik silkesmasken platt, förvara den i en ficka eller en ren påse borta från vätskor och tvätta den i 30 °C när du kommer hem, eftersom en mask som bärs på flyg och hotellrum samlar på sig hudfett, smink och damm från kabinen.
Ha masken där du når den utan att resa dig, till exempel i fickan på stolsryggen eller överst i handbagaget. Packa den inte bredvid necessären eller en vattenflaska, eftersom ett läckage är det snabbaste sättet att förstöra en hel resas sömn. Fäst kardborrebandet mot sig självt innan du viker ihop masken, så att det inte fastnar i stickade plagg.
Det finns ett knep till för hotellvistelsen. Om rummet har ett kylskåp kan du lägga den rena masken där i 20 minuter, så blir den en sval kompress för ögonområdet efter en lång flygning. Använd bara kylskåpet, aldrig något kallare.
Vad ska du packa i resväskan?
Packa en mask som håller mörkret vid näsan, går att vika ihop och sitter bekvämt mot ett nackstöd, och öva med den hemma först. Ha den på när det är natt på resmålet och ta av den när du vill ha dagsljus.
Vår Deep Sleep Mask kostar 465 kr och finns i en storlek och fyra färger: Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black och Cosmic Violet. Lägg till öronproppar om ljud också håller dig vaken, och prova masken på din nästa resa med vår 40 dagars pengarna tillbaka-garanti i ryggen.
