⏱️ Beräknad lästid: 16 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Ställ in längden så att armbågen böjs i ungefär 90° när spetsen står i marken, för upp händerna genom remmarna underifrån och gå sedan som vanligt, så att varje stav svingar fram med motsatt ben. Sätt ner spetsen bredvid den främre foten eller en bit framför den, med staven lätt lutad bakåt, och håll greppet avslappnat.
Motsatt hand och motsatt fot, precis som armarna pendlar när du går utan stavar. När höger fot tar ett steg framåt följer vänster stav med, och tvärtom. Känns rytmen klumpig i början kan du låta stavarna släpa efter dig några steg, så hittar armarna oftast mönstret av sig själva.
På vanliga stigar, ja. För upp handen genom öglan underifrån och greppa handtaget ovanpå remmen, så tar remmen en del av trycket och handen kan vara avslappnad. Ta ut händerna ur remmarna i blockterräng, på klippiga partier och när du vadar över bäckar, där du kan behöva släppa en stav snabbt.
Ta ut händerna ur remmarna och räck över båda stavarna först, eller håll dem samlade i ena handen så att den andra är fri för steget och ledstången. Vid en grind tar du båda stavarna i ena handen, öppnar med den andra och lämnar grinden som du hittade den.
När du behöver båda händerna: lättare klättring, branta klippsteg, livliga gator eller en längre sträcka längs en trafikerad väg. Även på korta, plana partier där stavarna är mer i vägen än till hjälp. Hopfällbara stavar som Expedition Pro fälls ihop till 37 cm och ryms i en dagsryggsäck, medan teleskopstavar spänns fast på sidan av ryggsäcken.
De flesta köper ett par vandringsstavar och lär sig resten under tiden. Det fungerar oftast bra, eftersom grundrörelsen är densamma som armarna redan gör när du går. Men några små detaljer, som hur handen går genom remmen eller var spetsen landar, avgör om stavarna känns som en del av steget eller bara skramlar med vid sidan om.
Den här guiden går igenom grunderna för vardagliga stigar och lättare kuperade leder: att ställa in längden, använda remmarna, hitta rytmen, sätta ner spetsarna, ta sig förbi stättor och grindar och veta när stavarna ska packas undan. Branta stigningar och nedförsbackar har en egen teknik, som vi tar upp separat. Har du inte köpt stavar ännu är det bra att först läsa om hur du väljer vandringsstavar.
Steg 1: ställ in rätt längd
Innan du tar första steget ställer du in båda stavarna på samma längd. Stå upprätt på plan mark med kängorna på, håll i handtaget med spetsen precis bredvid foten och titta på underarmen. Den ska vara ungefär vågrät, med armbågen böjd i cirka 90°.
Sitter handen högre än armbågen kortar du stavarna. Pekar underarmen nedåt förlänger du dem. Ändra ett par centimeter i taget, dra åt varje del ordentligt och gå några minuter innan du bedömer resultatet. En längdtabell och fler detaljer hittar du i vår guide om vilken längd vandringsstavarna ska ha.
Känn också till stavarnas justeringsspann. Teleskopstaven Alpine Explorer går från 95 till 135 cm och passar dig från 1,40 m. De två hopfällbara modellerna, Expedition Pro och 3K Carbon Extreme+, justeras mellan 115 och 135 cm och passar dig som är mellan 1,60 och 2 m.
Steg 2: använd remmarna underifrån
De flesta stoppar ner handen rakt uppifrån genom öglan, som i ett handväskeband. Det fungerar, men då missar du poängen med remmen. Det bättre sättet är att föra upp handen genom öglan underifrån och sedan sluta fingrarna runt handtaget, så att remmen löper mellan tummen och pekfingret och över handryggen vid handleden.
På det sättet tar remmen en del av trycket när du sätter ner staven, och du behöver inte krama handtaget hårt. Handen förblir avslappnad, staven svingar friare och om du öppnar handen en kort stund följer staven ändå med. Justera öglan så att handen glider in och ut lätt utan att remmen hänger för löst.
Ibland ska händerna helt ut ur remmarna. Det gäller i teknisk terräng som blockterräng och vid vadning, där du kan behöva släppa en stav och använda händerna fritt. Hur du ställer in och justerar remmarna går vi igenom mer utförligt i vår guide om hur du använder stavremmarna.
Steg 3: hitta grundrytmen
Rytmen när du går med stavar är motsatt arm, motsatt ben. När höger fot tar ett steg framåt följer vänster stav med. När vänster fot kliver fram följer höger stav. Det är samma mönster som armarna gör på varje vanlig promenad, och därför lär sig de flesta det på några minuter.
Känns det ovant kan du prova så här på en plan stig:
- Håll stavarna löst längs sidorna och gå bara, med spetsarna släpande efter dig.
- Efter några steg märker du att armarna har börjat pendla naturligt. Stavarna pendlar med.
- Börja trycka spetsarna lätt mot marken när de landar, i samma rytm.
- När det känns naturligt lägger du till en lätt skjuts genom remmen vid varje isättning.
Håll axlarna nere och armbågarna nära kroppen. Rörelsen kommer från en avslappnad armpendling, inte från att lyfta stavarna högt framför dig. På lätta, plana stigar är skjutsen lätt: du använder stavarna för att hålla balansen och ett jämnt tempo, inte för att dra dig fram.
En del föredrar en enda stav på lättare turer, till exempel för att ha ena handen fri för kartan eller hundkopplet. Två stavar ger en jämnare rytm och bättre balans på båda sidor. Vad som passar dig bäst beror på turen, och vi jämför alternativen i vår guide om en eller två stavar.
Steg 4: sätt ner spetsarna på rätt ställe
Var spetsen landar betyder mer än hur hårt du trycker. På plan mark sätter du ner varje stav bredvid hälen på den främre foten eller en bit framför den, med staven lätt lutad bakåt. Den vinkeln gör att du kan skjuta lätt framåt och nedåt när du kliver förbi staven.
Två vanliga misstag är lätta att upptäcka. Sätter du ner spetsen långt framför dig går du in i staven och den fungerar som en broms. Sätter du ner den för långt ut åt sidan spretar armarna och du tappar rytmen. Håll spetsarna ungefär i linje med fötterna, cirka en axelbredd isär.
Titta på marken och inte bara framåt längs stigen. En spets på en slät, blöt sten eller en lös sten kan glida, så sikta på fast jord, grus eller kanten av ett trappsteg. På asfalt och trottoar sätter du på gummitassarna som följer med alla tre Bollsen-modellerna: de passar bättre på hårt underlag och slipper metallspetsens klickande vid varje steg.
Stättor, grindar, trappor och blöt mark
En vandring i Sverige håller sig sällan på en jämn stig särskilt länge. Leder genom betesmarker, trappsteg, myrar och blöta partier kräver alla ett lite annorlunda sätt att hantera stavarna. Allemansrätten bygger på att vi visar hänsyn till djur, natur, markägare och medmänniskor, och att lämna grindar som du hittade dem är en del av det. Båda delarna blir enklare när du har stavarna under kontroll.
| Situation | Vad du gör med stavarna |
|---|---|
| Plan stig eller grusväg | Händerna upp genom remmarna underifrån, motsatt arm och ben, spetsarna bredvid eller strax framför fötterna. |
| Stätta | Händerna ur remmarna. Räck över båda stavarna först och luta dem mot andra sidan, eller håll dem samlade i ena handen. Använd den andra handen till steget eller stolpen. |
| Grind i en betesmark | Ta båda stavarna i ena handen, öppna grinden med den andra, gå igenom och stäng den efter dig om den var stängd. |
| Kort trappa | Sätt båda stavarna på steget du ska kliva upp på, eller bär dem samlade i ena handen och använd ledstången. |
| Blöt eller lerig mark | Känn med stavarna hur mjuk marken är innan du kliver. Sätt ner dem på tuvor eller fastare partier, och dra loss spetsarna med en lätt vridning om de fastnar. |
| Vadning över en bäck | Händerna ur remmarna. Använd stavarna som en extra stödpunkt och flytta en stav eller en fot i taget. |
| Trottoar eller lugn landsväg | Sätt på gummitassarna. Håll stavarna nära kroppen när andra passerar. |
| Livlig gata, buss eller café | Skjut ihop eller fäll ihop stavarna och bär dem eller packa undan dem. |
Vid en stätta är det viktigaste att frigöra händerna innan du kliver över. Försöker du kliva över med remmarna kvar runt handlederna slänger stavarna mellan benen. I korta trappor använder du antingen båda stavarna samtidigt eller packar undan dem en stund: i några få trappsteg gör en ledstång mer nytta än en stav.
Vid vadning ger Fjällsäkerhetsrådets råd om vadning några tydliga riktlinjer: välj ett ställe där vattendraget är brett och grunt, vada snett mot strömmen, ha ryggsäckens midjebälte och bröstrem uppknäppta och vada en i taget. De beskriver också en vadarstav som ett bra stöd. Rör sig vattnet snabbt och når över knähöjd ska du inte vada alls. Ser en övergång osäker ut är det alltid bättre att leta efter en annan väg eller vända.
När ska du packa undan stavarna?
Stavar är till nytta på de flesta turer, men inte vid varje steg. Packa undan dem när du behöver båda händerna, till exempel vid lättare klättring, ett klippsteg där du vill hålla i berget eller en stege. Packa undan dem på livliga trottoarer och i stan, där de är i vägen för andra. Och på korta, plana partier av en lätt tur kan det helt enkelt vara bekvämare att ha dem i packningen.
Det finns också en poäng i att inte alltid gå med stavar: använder du dem hela tiden får du mindre träning i att hålla balansen på egen hand i ojämn terräng. Många vana vandrare har stavarna framme på längre turer, i kuperad och stenig terräng, och packar undan dem på de lätta sträckorna.
Hur lätt det är att packa undan dem beror på typen av stav. Den hopfällbara Expedition Pro på 37 cm fälls ihop i delar som ryms i en dagsryggsäck eller en sidoficka, så att du kan packa undan stavarna helt när du inte behöver dem. 3K Carbon Extreme+ fälls ihop till samma 37 cm och väger 199 g per stav. Teleskopstaven Alpine Explorer blir 65 cm ihopskjuten, vilket är för långt för de flesta dagsryggsäckar, så spänn fast den i stavhållarna eller sidoremmarna på ryggsäcken med spetsarna nedåt. Vår jämförelse av hopfällbara och teleskopiska vandringsstavar förklarar avvägningarna mer i detalj.
Packar du inför en resa mäter båda de hopfällbara modellerna 37 cm hopfällda, vilket ryms inom måtten för kabinväskor. Transportstyrelsen har en översikt över camping-, sport- och friluftsprodukter i bagaget, men det är flygbolaget och säkerhetskontrollen som har sista ordet, så kontrollera flygbolagets och flygplatsens regler innan du flyger. Vår guide om att flyga med vandringsstavar förklarar hur du packar dem för resan.
Hur gör man i backar och brant terräng?
Allt ovan gäller plan och lätt kuperad mark. I längre lutningar ändras tekniken. Korta stavarna några centimeter inför en lång stigning och förläng dem inför en lång nedförsbacke. Uppför sätter du ner stavarna lite längre fram och skjuter ifrån när du kliver. Nedför sätter du ner dem nedanför dig och håller tyngden över fötterna.
På en stig som går snett över en sluttning kortar du den övre staven något och förlänger den nedre, så att båda händerna hamnar på ungefär samma höjd. I korta upp- och nedförsbackar är det ofta enklare att låta längden vara och bara ändra var du sätter ner spetsarna. Vår guide om att använda stavar i uppförs- och nedförsbackar går igenom allt detta i detalj.
Vanliga misstag och snabba lösningar
- För hårt grepp. Låt remmen göra en del av jobbet och håll fingrarna lösa. Ett hårt grepp tröttar snabbt ut underarmarna.
- Samma arm, samma ben. Rör sig höger stav och höger fot samtidigt, stanna, låt stavarna släpa några steg och börja om.
- För långa stavar. Axlar som kryper upp mot öronen och handleder som böjs bakåt vid varje isättning betyder båda att stavarna behöver kortas.
- Spetsarna för långt fram. Känns stavarna som bromsar, sätt ner dem närmare fötterna.
- Lösa delar. Kontrollera varje lås och skarv innan du går i väg och igen efter en paus. En stav som sjunker ihop under dig bryter rytmen.
Innan din första tur med stavar
Prova stavarna på en stig nära hemmet eller i en park innan du tar dem till fjällen. Tio minuter räcker för att ställa in längden, remmarna och rytmen, så att du inte behöver justera allt i den första branta backen. Kontrollera att båda stavarna har samma längd, att varje del är låst och att du har rätt spetsar på för underlaget du ska gå på.
Stavarna är bara halva den bekväma turen, så tänk också på fötterna: välsittande kängor och bra innersulor spelar båda in. Undrar du fortfarande om stavar passar ditt sätt att gå väger vår guide om huruvida vandringsstavar är värda pengarna fördelar och nackdelar mot varandra. Lockas du av den mer sportiga stilen förklarar vår jämförelse av stavgångsstavar och vandringsstavar hur de två skiljer sig åt, och vår guide om kolfiber eller aluminium tar upp vikt och material.
Alla vandringsstavar från Bollsen har 40 dagars öppet köp, så du har tid att prova dem på dina egna stigar och i din egen terräng.
