⏱️ Beräknad lästid: 13 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Många som är lite äldre tycker om dem. Två stavar ger dig två extra kontaktpunkter mot marken, vilket gör att stegen känns stadigare på grus, gräs och ojämna stigar, och det blir lättare att hitta en jämn rytm. Stavarna är utrustning för dig som redan är ute och går, inte ett hjälpmedel.
De har olika uppgifter. Ett par vandringsstavar använder du på promenader i naturen och i backar, med en stav i varje hand. En käpp är ett enskilt stöd för vardagens gående och räknas som ett hjälpmedel. Undrar du om du behöver en käpp eller en rollator är vårdcentralen eller en fysioterapeut rätt ställe att fråga.
Samma regel gäller i alla åldrar: med spetsen i marken bredvid foten ska armbågen vara böjd i ungefär 90 grader. Din längd i centimeter gånger 0,68 ger en bra första inställning. Hela tabellen hittar du i vår guide om hur långa vandringsstavar ska vara.
Ja. Sätt gummitassarna över spetsarna på trottoarer, asfalt och hårda parkvägar. De greppar bättre än bar metall på hårt underlag och är mycket tystare. Ta av dem igen på gräs, lera och lösa stigar, där metallspetsen får bättre fäste.
Om du inte har tränat på länge, eller om du har en sjukdom eller är osäker, är det klokt att prata med din vårdcentral först. Det gäller alla nya promenadvanor, med eller utan stavar. Vårdcentralen eller en fysioterapeut kan också säga om stavar eller ett hjälpmedel passar dig bäst.
Många upptäcker vandringsstavarna lite senare i livet. Som pensionär får man tid för längre promenader, en vandringsgrupp eller en resa till fjällen, och ett par stavar kan göra de turerna stadigare och mer avslappnade. Att välja stavar är enklare än butikshyllorna antyder. Det som avgör är vikten, hur lätta stavarna är att ställa in, hur de packas och vilka spetsar som följer med.
Den här guiden är för dig som är lite äldre, redan går regelbundet och vill ha stavar till stigar i naturen, parker och backar. Den förklarar också var vandringsstavar slutar och hjälpmedel tar vid, eftersom de två ofta blandas ihop. En bredare bild av typer, material och passform ger guiden om hur du väljer vandringsstavar.
Vad tillför vandringsstavar en promenad?
Med två stavar har du fyra kontaktpunkter mot marken i stället för två. På en grusväg, en gräsbacke eller en stenig stig gör den extra kontakten att varje steg känns stadigare. Många märker att de tittar upp mer och ner på fötterna mindre, helt enkelt för att stavarna hjälper dem att känna sig i balans.
Stavarna hjälper också till med rytmen. Staven i ena handen sätts i marken när motsatt fot tar ett steg framåt, och efter några minuter hittar de flesta ett jämnt och behagligt tempo. Armarna är med i promenaden i stället för att hänga längs sidorna, något många uppskattar i en lång uppförsbacke.
Att gå är bra i alla åldrar. I 1177:s råd om fysisk aktivitet och träning som äldre står att du förbättrar konditionen om du går en rask promenad på 30 minuter varje dag, och att du som är äldre också mår bra av att träna styrka och balans. Där nämns stavgång som något att pröva när promenaderna har kommit igång. Stavarna ändrar inte de råden. De är bara ett sätt att göra de vanliga promenaderna bekvämare och mer självsäkra.
Vandringsstavar, käppar och hjälpmedel: vad är skillnaden?
De tre är lätta att blanda ihop, men de är inte samma sak. Vandringsstavar är friluftsutrustning. Du använder dem i par på promenader, i backar och på leder, och du kan lägga undan dem när vägen är plan och lätt. En käpp eller en rollator är ett hjälpmedel: utrustning för den som behöver stöd för att gå och ta sig fram i vardagen.
| Vandringsstavar (ett par) | Käpp | Rollator eller gåstativ | |
|---|---|---|---|
| Vad det är | Utrustning för promenader och vandring | Ett hjälpmedel | Ett hjälpmedel |
| Huvudsyfte | Stadigare steg, balans och rytm på promenader i naturen, på leder och i backar | Stöd och balans när du går i vardagen, används i ena handen | Mer stöd än en käpp, inomhus eller ute |
| Vem det passar | Dig som redan är aktiv och vill ha stavar till längre eller backigare promenader | Den som har fått rådet av en arbetsterapeut eller fysioterapeut | Den som har fått rådet av en arbetsterapeut eller fysioterapeut |
| Hur du får det | I friluftsbutiker och på nätet | Förskrivs genom vården eller kommunen, eller köps själv | Förskrivs genom vården eller kommunen, eller köps själv |
| Inställning av höjd | Justerbar, armbågen i ungefär 90 grader | Ställs in efter dig, be om råd när du får den | Ställs in efter dig, be om råd när du får den |
Är du osäker på om vandringsstavar eller ett hjälpmedel passar dig, fråga din vårdcentral eller en fysioterapeut innan du köper något. 1177 beskriver hjälpmedel för förflyttning som käppar, kryckor och rullatorer, och förklarar att det är en arbetsterapeut eller fysioterapeut som bedömer vad du behöver och skriver ut hjälpmedlet. Hur det går till steg för steg, och varför regler och avgifter skiljer sig mellan regioner och kommuner, står i texten om att få ett hjälpmedel.
Hur väljer du lätta stavar som är enkla att ställa in?
För de flesta avgör fyra detaljer om stavarna kommer till användning eller blir stående i förrådet.
Vikt. Du lyfter varje stav i varje steg, så några gram gör skillnad under en lång promenad. Lättare stavar känns smidigare i handen och är enklare att bära när du inte använder dem. Våra tre modeller väger 199 g, 247 g och 297 g per stav.
Enkel justering. Teleskopstavar skjuts in och ut, så du kan ställa in dem efter din längd och ändra längden under turen. Kontrollera att varje del är ordentligt låst innan du lutar dig mot staven. Öva på att ställa in längden hemma en eller två gånger, så känns det enkelt ute i backen.
Handtag. Ett mjukt skumhandtag är varmt i handen och bekvämt att hålla i flera timmar. Kork är fastare och känns naturligt när det är varmt. Prova storleken på handtaget om du kan: fingrarna ska kunna sluta sig runt det utan ansträngning.
Packmått. Tänk på hur stavarna ska följa med. Teleskopstavar blir så korta att de passar i bagageutrymmet eller resväskan. Hopfällbara stavar blir mindre och får lätt plats i en dagsryggsäck.
Vill du ha ett par som klarar parkvägar, promenader i naturen och backar är den lätta, teleskopiska Alpine Explorer den modell vi föreslår först. Den är tillverkad av aluminium, väger 247 g per stav, kan ställas in från 95 till 135 cm och passar dig som är 1,40 till 2 m lång, vilket gör den till ett bra val även för kortare vandrare. Den har handtag av EVA-skum och levereras med en terrängspets och en gummitass. Ihopskjuten är den 65 cm, så den reser i bagageutrymmet eller resväskan.
Reser du ofta med tåg eller flyg blir de två hopfällbara modellerna 37 cm i packningen. Expedition Pro är gjord av aluminium 7075 med handtag av kork och EVA och väger 297 g per stav. 3K Carbon Extreme+ är lättast med 199 g per stav. Båda kan ställas in från 115 till 135 cm, passar dig som är 1,60 till 2 m lång och levereras med en terrängspets, en gummitass och en snötrissa. Vår guide om hopfällbara eller teleskopiska vandringsstavar förklarar skillnaden närmare.
Hur långa ska stavarna vara?
Längden handlar om din kroppslängd och dina armar, inte om din ålder. Stå rakt, sätt stavens spets i marken bredvid foten och håll i handtaget: underarmen ska vara ungefär vågrät, med armbågen böjd i cirka 90 grader. Din längd i centimeter gånger 0,68 ger en rimlig första inställning att utgå från.
I en lång uppförsbacke kortar många sina stavar lite. På vägen ner förlänger de dem och går sedan tillbaka till mellanläget på plan mark. En tabell efter kroppslängd och varje inställning steg för steg hittar du i vår guide om längd på vandringsstavar.
Kan du använda vandringsstavar på trottoaren?
Många promenader börjar på en trottoar eller en asfalterad väg innan de når skogen och ängarna. En bar metallspets glider på hårda, släta ytor och klickar skarpt vid varje steg. Det är därför gummitassarna finns. Alla stavar från BOLLSEN levereras med en gummitass som träs över spetsen, och du kan läsa mer om gummitassar för trottoarer och andra spetsar i vår guide om tillbehör till stavarna.
Sätt på gummitassarna på trottoarer, gångvägar i stan och hårda parkvägar. Ta av dem när du kommer ut på gräs, lera, sten eller en skogsstig, där metallspetsen biter i marken och håller bättre. Ha gummitassarna i jackfickan, så byter du på några sekunder.
Är det värt att gå med en grupp?
Att gå tillsammans med andra är ett av de enklaste sätten att fortsätta gå regelbundet. Det blir roligare i sällskap, och det är lättare att komma iväg när någon väntar på dig.
Friluftsfrämjandet arrangerar varje år hundratals vandringar runt om i landet, från längre turer över flera dagar till kortare turer i närliggande naturområden, och vandringarna anpassas efter deltagarnas förmåga och intresse. En kort tur i lugnt tempo på en välbekant runda är ett bra sätt att vänja sig vid stavarna. Lockar rytmen med stavar kan en stavgångskurs vara nästa steg, och vår guide om hur du hittar en stavgångsgrupp är ett bra ställe att börja. Våra stavar är vandringsstavar och inte renodlade stavgångsstavar, och vår jämförelse av stavgångsstavar och vandringsstavar förklarar vad det betyder för en kurs.
När ska du prata med vårdcentralen eller en fysioterapeut?
Vandringsstavar är till för promenader, inte för medicinskt stöd. Om du inte har tränat på länge, eller om du har en sjukdom eller funderingar kring att bli mer aktiv, är det klokt att prata med din vårdcentral först. Vårdcentralen eller en fysioterapeut är också rätt att fråga om du är osäker på om du behöver stavar, en käpp eller ett annat hjälpmedel. Vart du ska vända dig i din region hittar du på 1177, och du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
När du har fått klartecken kan du börja med korta promenader på kända rundor, ställa in stavarna på rätt längd och bygga på därifrån. När du vill ta nästa steg går vår guide om hur du använder vandringsstavar igenom grepp, remmar och teknik på plan mark, i uppförsbackar och i nedförsbackar.
