Gardiner mot fönsterljus, en mask mot ljus inne i rummet och båda när du sover på dagen. Vi jämför ärligt och visar hur du tätar kanterna.

Att sova på dagen efter ett nattpass betyder att sova mot dagsljuset. Så bygger du en mörkerrutin i lager, från solglasögon på vägen hem till mörkläggning och en sovmask i silke, och håller ett fast sovfönster.

För de flesta vuxna är en sovmask säker att använda varje natt, så länge den inte trycker på ögonen och tvättas regelbundet. Så märker du att bandet sitter för hårt, vad som gäller för kontaktlinser och barn, och när du ska kontakta optiker eller vårdcentral.

20 minuter i kylskåpet i en ren påse, aldrig i frysen, gör en sovmask i silke till en kall kompress för morgonen. Så gör du, så länge har du den på dig och så står den sig mot en gelmask och en sval tvättlapp.

Ljus på kvällen och natten skjuter upp och dämpar melatoninet. Vi går igenom vilka ljuskällor i sovrummet som stör mest och hur du gör rummet mörkare, steg för steg.

Ljus och buller väcker dig på olika sätt. Här ser du när sovmask och öronproppar behövs tillsammans, vad du ska titta efter och hur du bär dem bekvämt.

Kabinljus, läslampor och hotellgardiner som aldrig möts. Så väljer du en sovmask för resor, bär den med nackkudde och använder mörker när du byter tidszon.

Sover du på sidan trycker kudden masken snett och öppnar glipor för ljuset. Så väljer du profil, band och tätning, och så kombinerar du sovmask och öronproppar.

Sovmasker för herr och dam är nästan alltid samma unisexmask i en storlek. Här är vad som faktiskt avgör passformen: bandet, näsryggen, tyget och färgen, plus hur du hindrar bandet från att dra i håret.

Den bästa sovmasken är den som passar ditt ansikte. Här är de fem kontrollerna som avgör om en sovmask håller ljuset ute, sex masktyper jämförda och ett rakt besked för varje typ av sovare.