⏱️ Beräknad lästid: 13 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Det beror på var ljuset kommer ifrån. Mörkläggningsgardiner eller mörkläggande rullgardiner är bäst mot ljus som kommer in genom fönstret, eftersom de gör hela rummet mörkare. En sovmask är bäst mot ljus inne i rummet, som en partners läslampa, och när du sover borta. Den som sover på dagen använder ofta båda.
Sällan på egen hand. Tyget är nästan aldrig den svaga punkten. Ljuset smiter in ovanför gardinstången, längs sidorna och genom glipan där gardinerna möts. Rätt passform, gardiner som går en bit utanför fönsterkarmen, en kassett över rullgardinen och sidoskenor hjälper till att hålla kanterna mörka.
Börja med kanterna. Häng de gardiner du redan har högre och bredare än fönstret, nypa ihop dem i mitten, sätt en självhäftande mörkläggningsrullgardin på glaset, stoppa ljuset under dörren med en draglist och täck över standbylampor. En sovmask tar sedan hand om det som ändå slipper igenom.
Mörkläggningsgardiner lovar ett mörkt sovrum, men ett klagomål dyker upp om och om igen i sömnforum: gardinerna går aldrig riktigt ihop, och det finns alltid en smal ljusstrimma någonstans. En sovmask angriper problemet från andra hållet och täcker ögonen i stället för fönstret. Vilket som ger mörkast sömn beror på var ljuset kommer ifrån.
Vårt korta svar är gardiner eller rullgardiner mot ljuset från fönstret, en mask mot ljuset inne i rummet, och båda när du sover medan det är ljust ute. 1177 resonerar likadant: ”En mörk rullgardin kan vara bra under de ljusa sommarmånaderna. En sovmask kan också hjälpa som skydd för ögonen.” Vår guide om hur ljus påverkar sömnen förklarar varför hjärnan reagerar även på svagt ljus på natten.
På Bollsen tillverkar vi hörselskydd som över 1 000 000 personer litar på, och dessutom en sovmask i mullbärssilke. Vi har alltså ett intresse i frågan, och vi säger ändå till när gardiner är det bättre köpet.
Vad är bäst, sovmask eller mörkläggningsgardiner?
Mörkläggningsgardiner och mörkläggande rullgardiner är bäst mot ljus som kommer in genom fönstret, eftersom de gör hela rummet mörkare, medan en sovmask är bäst mot ljus inne i rummet och i varje säng som inte är din egen. Ingen av dem vinner varje rad i tabellen nedan.
| Sovmask | Mörkläggningsgardiner eller rullgardiner | |
|---|---|---|
| Mörker | Mörkt vid ögonen; rummet förblir som det är | Gör hela rummet mörkare när de sitter bra |
| Ljusläckage vid kanterna | Ljus kan komma in om masken glider eller lyfts mot kudden | Ljuset smiter in ovanför, längs sidorna och genom glipan i mitten; passformen betyder mer än tyget |
| Kostnad | Deep Sleep Mask 465 kr; det finns billigare masker | Enkla självhäftande rullgardiner är billigast; kassett och sidoskenor kostar oftast mer |
| Hyresrätt | Kräver inget tillstånd från hyresvärden | Fastskruvat sitter bäst; utan borrning en spännstång eller en självhäftande rullgardin |
| Resor | Viks ihop i väskan för hotell, tåg och flyg | Stannar hemma |
| Partnerns läslampa | Täcker dina ögon medan den andra läser | Gör ingenting åt ljus inne i rummet |
| Sömn på dagen | Tar hand om ljuset som tar sig förbi fönstret | Håller ute det mesta dagsljuset; bäst tillsammans med en mask |
Läs tabellen utifrån dina egna nätter. En gatlykta utanför? Börja vid fönstret. En partners läslampa, ett hotellrum eller en junimorgon där solen är uppe långt före fem och hittar varje glipa? Då är det masken som gäller.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Är det bättre att sova i totalt mörker?
För de flesta vuxna är ett mörkt rum den enklaste miljön att sova i, eftersom mörker stödjer kroppens naturliga frisättning av melatonin, medan ljus på kvällen och natten motverkar den. 1177 sammanfattar sina råd om sovrummet med orden mörkt, tyst och svalt.
Ljuset under sömnen spelar roll, inte bara ljuset före. I en laboratoriestudie med 20 friska vuxna ledde en natts sömn i måttlig rumsbelysning på cirka 100 lux, jämfört med svagt ljus under 3 lux, till högre puls under natten och högre insulinresistens morgonen efter (Mason m.fl., PNAS 2022). Det var en enda natt i ett labb och studien testade varken gardiner eller masker, men det är ett rimligt skäl att ta ströljus på allvar.
Det finns en avvägning. Helt mörkt i gryningen kan göra det tyngre att komma upp, så dra upp rullgardinen direkt när du vaknat och släpp in dagsljuset. En mask åker av när väckarklockan ringer, men gardiner måste du öppna, så gör det till en del av morgonen.
Stänger mörkläggningsgardiner ute allt ljus?
Mörkläggningsgardiner stänger sällan ute allt ljus på egen hand, eftersom tyget nästan aldrig är den svaga punkten. Det är kanterna. Ljuset smiter in ovanför gardinstången, sipprar ner längs fönstrets sidor och tar sig igenom glipan där två gardiner möts.
Rullgardiner har samma svaga punkter. En vanlig rullgardin lämnar en glipa upptill där den rullas upp, vilket en kassett täcker, och sidoskenor hindrar ljuset från att läcka in längs sidorna. Båda tillsammans stänger ute mest ljus men kostar oftast mer. Gardiner släpper i regel in mer ljus runt kanterna än en rullgardin som är monterad i fönstret, och passformen betyder mest av allt.
Bor du i hyresrätt blir passformen svårare. Fastskruvade rullgardiner sitter bäst, självhäftande varianter utan borrning släpper lättare, och en spännstång kan bära gardiner där du inte får borra. En mask kräver inget tillstånd från hyresvärden.
När vinner masken?
En sovmask vinner varje gång ljuset finns inne i rummet eller rummet inte är ditt: en partner som läser med lampan tänd, ljus från hallen under dörren, ett hotellrum där gardinerna aldrig går ihop, ett nattåg eller en flygkabin. Gardiner kan inte göra något åt något av det. Vår guide om sovmask för resor handlar om just de nätterna.
Masken är också det billiga experimentet. Prova en mask innan du lägger pengar på rullgardiner till alla fönster.
Vår Deep Sleep Mask är gjord av naturligt mullbärssilke utan bomull och är utformad för totalt mörker var du än sover. Den har ett justerbart kardborreband som inte drar i håret, tvättas i 30 °C, går att vika ihop för resan, finns i en storlek och fyra färger (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black och Cosmic Violet) och kostar 465 kr.
Nackdelarna är verkliga. En del vänjer sig aldrig vid att ha något i ansiktet, och en mask kan glida när kinden trycks mot kudden så att ljus kommer in vid kanterna. Vår guide om varför vissa sovmasker ändå släpper in ljus går igenom passform och tätning. Har du provat och fortfarande inte trivs med en mask kan en billig självhäftande rullgardin passa dig bättre.
När är mörkläggningsgardiner det bättre valet?
Mörkläggningsgardiner och rullgardiner är det bättre valet när det mesta ljuset kommer in genom fönstret och du vill ha hela rummet mörkt utan att bära något. Ingenting rör vid ansiktet och ingenting glider av klockan tre på natten.
De gör rummet mörkare för alla som sover där, vilket hjälper om du delar säng med någon som aldrig skulle ta på sig en mask.
De hjälper också mot värme, något en mask aldrig gör. Mörkläggande rullgardiner kan stänga ute en del av solvärmen under sommardagar, och en ljus eller reflekterande baksida reflekterar mer värme än en mörk. Tjocka fodrade gardiner håller dessutom kvar lite värme en kall natt. Om en stark LED-gatlykta lyser rakt in i sovrummet kan du fråga kommunen eller den som ansvarar för gatubelysningen om den går att avskärma.
Hur gör man sovrummet mörkare utan nya gardiner?
Börja med kanterna, där det mesta ljuset kommer in. Nästan allt här kostar lite och fungerar i en hyresrätt.
- Höj och bredda gardinstången. Häng gardinerna högre och bredare än fönstret så att tyget går över väggen. En gardinkappa eller en böjd gardinskena stänger glipan upptill.
- Stäng mitten. Nypa ihop gardinerna där de möts med klämmor eller klädnypor.
- Sätt upp en självhäftande rullgardin. Enkla självhäftande mörkläggningsrullgardiner kostar lite och mörklägger glaset bakom gardinerna.
- Täta sidorna inför sommaren. Lågklistrande tejp eller kardborrelist längs rullgardinens sidor stoppar ljuset som läcker runt den. Bor du i hyresrätt? Testa först på ett ställe som inte syns.
- Stoppa ljuset vid dörren. En draglist eller en dörrkorv håller ljuset från hallen ute.
- Täck över standbylampor. Stäng av, täck över eller vänd bort laddare, tv och klockor.
- Flytta sängen. Om en ljusstrimma faller över kudden, flytta sängen ur den.
- Ta en mask för resten. En sovmask tar hand om det ljus som inget av ovanstående når.
Behöver man båda när man sover på dagen?
När du sover på dagen får de flesta mörkast resultat med mörkläggningsgardiner eller rullgardiner plus en sovmask, eftersom fönstret då håller ute det mesta dagsljuset och masken tar hand om det som ändå smiter in runt kanterna. Samma sak gäller de ljusa svenska sommarnätterna, när solen går upp långt innan väckarklockan ringer.
I praktiken betyder det tätade kanter, mask på och ett svalt sovrum; 1177 nämner runt 14 till 18 grader som en temperatur där många sover bäst. På dagen kommer dessutom ljud, och 1177 skriver att öronproppar kan hjälpa om vissa ljud stör dig. Vår guide om öronproppar för skiftarbetare går igenom ljuddelen av ett sovrum för dagsömn.
För ljus och ljud i samma förpackning kombinerar Deep Sleep Duo vår sovmask i silke med återanvändbara öronproppar. Vår guide om att välja en sovmask för skiftarbetare går igenom hela rutinen, från vägen hem till väckarklockan.
När ska man söka vård för sömnen?
Ett mörkare rum är en del av goda sömnvanor, inte svaret på varje dålig natt. 1177:s råd om sömnsvårigheter nämner mörka rullgardiner, sovmask och öronproppar som sätt att göra sovrummet mörkt och tyst, och råder dig att kontakta en vårdcentral om besvären med sömnen inte blir bättre trots att du har gjort förändringar.
Undrar du fortfarande om en mask är värd att prova? Vår genomgång av om sovmasker fungerar visar vad studierna mätte, och vad de inte mätte.
Deep Sleep Mask har 40 dagars pengarna tillbaka-garanti, så du kan prova den tillsammans med de gardiner du redan har.
