⏱️ Beräknad lästid: 11 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Tillräckligt fast för att sitta kvar när du vrider på huvudet, men så löst att inget trycker mot dina slutna ögonlock. Om du kan föra in ett finger under bandet och masken sitter kvar när du vänder dig, är spänningen rätt.
Oftast sitter bandet för lågt, nere vid nacken, så att masken glider upp när huvudet rör sig mot kudden. Flytta bandet ovanför öronen och ställ sedan in spänningen. Ett uttänjt resårband glider också.
Det finns inget bestämt antal nätter, och det varierar från person till person. Att ha masken på dig medan du varvar ner i dämpat ljus, och att hålla samma rutin varje kväll, gör att den börjar kännas som en naturlig del av sänggåendet.
En mask som sitter för hårt eller är för liten kan ge huvudvärk eller suddig syn på morgonen, så lossa bandet eller flytta masken. Om du ofta har huvudvärk, eller om huvudvärken kommer tillsammans med synförändringar, ska du kontakta en vårdcentral.
En sovmask hjälper bara om den fortfarande sitter på ansiktet klockan tre på natten. Många hittar sin mask på kudden på morgonen och skyller på masken. Att använda en sovmask rätt handlar mest om bandet, och var det sitter spelar större roll än hur hårt det är spänt.
På Bollsen är vi ett familjeägt företag inom hörselskydd som över 1 000 000 människor litar på, och vi gör också en sovmask i silke med justerbart band. Här nedan hittar du stegen vi själva följer när vi sätter på en mask, hur du märker att den sitter för hårt och hur de första nätterna brukar kännas.
Hur använder man en sovmask på rätt sätt?
Så använder du en sovmask på rätt sätt: centrera den över båda ögonen med nederkanten vilande mot näsryggen, lägg bandet ovanför öronen över bakhuvudet och dra åt det precis så mycket att masken sitter kvar när du vänder dig. Lägg dig sedan i din vanliga sovställning och kontrollera att den inte rör sig.
- Centrera masken över båda ögonen. En guide som granskats av optiker på All About Vision skriver att en mask ska täcka båda ögonen helt utan att trycka för hårt mot ögonlocken.
- Lägg bandet ovanför öronen. Dra det över den bredaste delen av bakhuvudet, inte lågt ner mot nacken. Ett band som sitter nere vid nacken gör att masken glider upp mot pannan när huvudet rör sig mot kudden.
- Ställ in spänningen. Dra åt tills masken sitter kvar när du vrider på huvudet, men med plats för ett finger under bandet. Det justerbara kardborrebandet på vår Deep Sleep Mask håller den spänning du ställer in, tappar inte spänsten och drar inte i håret.
- Kontrollera att det är mörkt. Öppna ögonen under masken och se efter om ljus läcker in vid näsan och kinderna. Vår guide om varför vissa sovmasker ändå släpper in ljus förklarar vad som får en mask att sluta tätare.
- Lägg dig ner och testa. All About Vision rekommenderar att du provar masken i din vanliga sovställning. Om du sover på sidan, håll bandet högt och låt kudden bära huvudets tyngd, inte maskens kant. Vår artikel om sovmask för sidosovare tar upp just den ställningen.
- Anpassa efter håret. Lägg bandet ovanför eller nedanför en hästsvans eller en hårsnodd, aldrig ovanpå, annars glider det hela natten.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Varför ramlar min sovmask av?
En sovmask ramlar oftast av för att bandet sitter för lågt eller har tappat spänningen, inte för att masken har fel storlek. Ett lågt band låter masken glida uppåt, och ett slappt band låter den glida åt sidan när du vänder dig.
| Problem | Vanlig orsak | Vad du ska ändra |
|---|---|---|
| Masken sitter i pannan på morgonen | Bandet sitter lågt, nere vid nacken | Flytta bandet ovanför öronen |
| Masken glider åt sidan | Bandet är för löst eller sitter på en hårsnodd | Dra åt det lite och flytta det från hårsnodden |
| Du drar av den i halvsömn | Bandet sitter för hårt eller masken känns för varm | Lossa bandet så att inget trycker mot ögonen |
| Ljus smyger in vid näsan | Ett glapp mellan masken och ansiktet | Centrera masken på näsryggen igen |
Materialet i bandet spelar också roll. Resår töjs ut med tiden och i tvätten, så ett band som kändes fast i början blir slappt. Ett justerbart kardborreband behåller den spänning du ställer in och går att dra åt igen. Hoppa över tejp eller häfta i ansiktet. Att flytta bandet gör mer.
Hur hårt ska en sovmask sitta?
En sovmask ska sitta stadigt men inte trycka, så fast att den sitter kvar när du vänder dig och så löst att du inte känner tyget pressa mot dina slutna ögonlock. Att dra åt hårdare är sällan lösningen på en mask som glider. Att flytta bandet högre brukar vara det.
Det är frestande att dra åt bandet ordentligt första natten för att masken inte ska glida. All About Vision påpekar att ett jämnt tryck från en mask som sitter för hårt kan ge suddig syn när du vaknar. Röda märken, tryck mot ögonen eller några minuter av oskärpa efter att du tagit av masken betyder samma sak, så lossa den.
Tryck är bara en del av säkerhetsfrågan. Vårt svar på frågan om det är säkert att sova med sovmask varje natt tar också upp tvätt, kontaktlinser och barn.
Kan man få huvudvärk av en sovmask?
Ja, en sovmask kan ge huvudvärk om den sitter för hårt eller är för liten. All About Vision skriver att en mask som är för liten trycker onödigt mycket mot ögonen och kan ge suddig syn eller huvudvärk dagen efter. Lossa bandet och centrera masken igen.
Suddig syn som håller i sig längre än 24 timmar efter att du tagit av masken bör undersökas av en ögonspecialist, till exempel en optiker, enligt All About Vision. I Sverige gör optiker synundersökningar, och 1177 om synfel och synundersökning förklarar när du ska kontakta en optiker eller en ögonläkare.
Enligt 1177 om huvudvärk hos vuxna ska du kontakta en vårdcentral om du har huvudvärk som inte går över eller om du tar läkemedel mot huvudvärk flera gånger i veckan. Det gäller också om huvudvärken kommer tillsammans med synförändringar. Du kan alltid ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Hur lång tid tar det att vänja sig vid en sovmask?
Det finns inget bestämt antal nätter för att vänja sig vid en sovmask, och det varierar från person till person. De första nätterna kan kännas ovana, med tyg mot ansiktet och ett band som du märker varje gång du vänder dig, men det brukar gå över.
Ta på dig masken medan du varvar ner i dämpat ljus, så att den redan känns bekant när du ska somna, och håll samma rutin varje kväll. Sleep Foundations råd om sömnhygien påpekar att vi är vanemänniskor och nämner en ögonmask, tillsammans med tjocka gardiner, som ett sätt att hindra ljus från att störa sömnen. 1177 om sömnsvårigheter tar också upp en sovmask som skydd för ögonen.
Om du vaknar och har dragit av dig masken, kontrollera först spänningen och om den känns för varm. Om sömnen fortsätter att vara dålig trots att du har ändrat dina vanor, rekommenderar 1177 att du söker hjälp på en vårdcentral.
Kan man använda sovmask och öronproppar samtidigt?
Ja. När bandet sitter ovanför öronen trycker masken inte på öronpropparna, och våra Life+ öronproppar ligger plant i örat, så du kan ha båda på dig när du sover på sidan. Deep Sleep Duo kombinerar vår mask i mullbärssilke med Life+ om du vill ha mörker och tystnad i ett och samma set. Mer om kombinationen hittar du i vår guide om sovmask och öronproppar.
Vad gör man om sovmasken ändå inte sitter kvar?
De flesta masker som glider sitter bra så snart bandet flyttas ovanför öronen och spänningen är inställd. Om din ändå glider upp kan det vara själva masken som är problemet, ofta ett uttänjt resårband eller en form som inte passar ditt ansikte.
Vår guide om hur du väljer sovmask jämför band, material och form, så att du lättare hittar en som sitter kvar och stänger ute ljuset. Få passformen rätt en gång, så blir masken den enkla delen av sänggåendet.
