⏱️ Beräknad lästid: 14 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
En mask som är tunn och följsam vid sidorna, som behåller kontakten med ansiktet vid näsryggen när kudden trycker på den och som sitter med ett platt band ovanför öronen, utan något hårt mot tinningen. Både formade och platta masker kan fungera när du sover på sidan. Det som inte fungerar är tjocklek och hårda spännen.
Lägg bandet ovanför öronen, rätta till masken innan du lägger dig och välj ett band som behåller spänningen i stället för en resår som sakta blir slappare. Vår Deep Sleep Mask har ett justerbart kardborreband som behåller spänningen, inte tappar spänsten och inte drar i håret.
Ja. Sätt i öronpropparna först och dra sedan maskens band ovanför öronen så att det aldrig ligger över dem. Öronproppar med låg profil som ligger jäms med örat är det bekvämaste valet på den sida som vilar mot kudden.
De flesta råd om hur man väljer en sovmask är skrivna för den som sover på rygg. På sidan ligger halva ansiktet nedtryckt i kudden, och varje gång du vänder dig skjuter kudden masken lite längre åt sidan och uppåt. En bra sovmask för sidosovare måste sitta kvar och hålla det mörkt på kuddsidan, och klara båda utan att trycka något hårt mot tinningen.
Sidosovare själva uttrycker det rakare. En beskrev hur kudden ”trycker mot ansiktet så att allt hamnar snett”, och en annan såg fortfarande ljus sippra in vid näsan när hen somnade på sidan. Ingen av maskerna var felaktig. Det är helt enkelt vad som händer när en mask möter en kudde i vinkel.
1177 tar upp ett mörkt, tyst och svalt sovrum i sina råd vid sömnsvårigheter och skriver att en sovmask också kan hjälpa som skydd för ögonen. På Bollsen är vi ett familjeägt företag inom hörselskydd som över 1 000 000 människor litar på, och vi gör Deep Sleep Mask i naturligt mullbärssilke för att hålla ljuset borta under en lugn natt. När du ligger på sidan avgörs ändå vilken mask som fungerar mycket mer av profil, band och tätning mot kudden än av märket.
Vilken sorts sovmask fungerar bäst för sidosovare?
Den bästa sovmasken för sidosovare är tunn och följsam nog att tryckas ihop mot kudden utan att lyfta från ansiktet, hålls på plats av ett platt band som sitter ovanför öronen utan spänne vid sidan och sluter tätt nog vid näsryggen för att kuddsidan ska förbli mörk.
Formen spelar mindre roll än många produktsidor ger sken av. Både formade och platta masker kan fungera på sidan. Det som brister är tjocklek, antingen en tjock stoppning som kudden pressar mot tinningen eller en stel kant som kudden bänder bort från kinden. Detaljer i hårt material är den andra vanliga boven, eftersom ett plastspänne under örat på en fast kudde är något du känner hela natten.
Ett snabbt test säger det mesta. Titta på hur tjock masken är vid sidorna och om bandet ligger platt. Tryck sedan på masken med handflatan, så som kudden kommer att göra, och kontrollera att nederkanten fortfarande ligger mot kinden.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Varför glider sovmasken när du sover på sidan?
En sovmask glider när du sover på sidan eftersom kudden drar den åt sidan och skjuter den uppåt i ansiktet varje gång du rättar till dig eller vänder dig. De flesta byter ställning många gånger per natt, så små förskjutningar hinner bli stora långt före morgonen.
I en studie fick 664 yrkesverksamma vuxna i Danmark bära accelerometrar medan deras sömn registrerades hemma. De tillbringade 54,1 % av tiden i sängen på sidan och bytte ställning i genomsnitt 1,6 gånger i timmen (Skarpsno med kolleger, Nature and Science of Sleep). Under en natt på åtta timmar blir det ungefär ett dussin vändningar.
Varje vändning är en ny chans för masken att glida uppåt. En sidosovare märkte att den hade åkt upp så långt att ”vadderingen vid kinderna vilar mot de nedre ögonlocken”. Att dra åt bandet hjälper lite, men ett band som sitter hårt nog att stå emot kudden är oftast för hårt för att vara bekvämt.
Två vanor gör mer, och båda gäller just sidosovare. Lägg bandet ovanför öronen, där det greppar bakhuvudet i stället för att glida ner mot nacken, och välj en mask som knappt är tjockare vid sidorna än i mitten, så att kudden har mindre att ta tag i. Vår guide om hur du får sovmasken att sitta kvar går igenom resten av rutinen, från hur du lägger masken på plats till hur du sätter upp långt hår.
Tunn profil eller ögonkupor: vilken form passar när du sover på sidan?
När du sover på sidan klarar sig en tunn, platt mask oftast bättre mot kudden, eftersom den böjer sig och trycks ihop med ansiktet. En formad mask med ögonkupor håller tyget borta från ögonlock och fransar, men kan tryckas snett när kudden pressar mot den djupare sidan.
Ingen av formerna är fel för alla. En platt mask vilar lätt mot de slutna ögonlocken, något en del aldrig märker och andra inte står ut med. En mask med kupor undviker den kontakten, men den upphöjda kanten måste ligga jämnt runt varje öga, och en testare märkte att kanterna ”kan hamna fel” när ansiktet låg mot kudden.
Ju djupare och stelare kuporna är, desto mer har kudden att trycka emot. Om kontakt mot ögonlock eller fransar håller dig vaken är grunda kupor i mjukt, följsamt skum kompromissen för sidosovare. Om du främst vill ha en mask som håller det mörkt mot en fast kudde är tunnare oftast bättre, och vår jämförelse av formad eller platt sovmask går igenom för- och nackdelarna med båda formerna.
Var ska bandet sitta när du sover på sidan?
På sidan ska bandet sitta ovanför öronen och ligga platt runt bakhuvudet, utan spänne eller tjock kant vid tinningen, eftersom allt som hamnar mellan huvudet och kudden trycks mot dig i flera timmar.
De som testar masker som sidosovare återkommer hela tiden till samma sak: tunnare masker och tunnare band betyder mest för komforten. Ett brett band med hård kant kan ”skava mot örat”, och ett plastspänne på kuddsidan är ett litet, hårt föremål som du ligger på hela natten. Ett band som slappnar av ger motsatt problem, eftersom ett band som har tappat spänningen låter kudden flytta masken lite mer för varje vändning.
För sidosovare som vill ha ett band som behåller greppet genom en natt med många vändningar gjorde vi vår Deep Sleep Mask med justerbart kardborreband. Bandet behåller spänningen, tappar inte spänsten och drar inte i håret när du rullar från ena sidan till den andra. Stäng det helt innan du lägger dig, så ligger det platt mot bakhuvudet.
Hur håller du kuddsidan av masken mörk?
För att kuddsidan ska förbli mörk måste masken behålla kontakten med ansiktet vid näsryggen och övre delen av kinden medan den sidan trycks ihop. Det är där en glipa öppnar sig när kudden skjuter upp kinden och vinklar masken bort från näsan.
Stela masker med mycket egen form är de vanligaste bovarna, eftersom de håller sin egen form i stället för att följa din. En sidosovare skrev att masken ”släpper igenom alldeles för mycket ljus runt näsan”. En mjuk mask som böjer sig efter ansiktet håller den kanten stängd betydligt bättre än en stel.
En tunn ljusstrimma spelar roll även med slutna ögon. Ett slutet ögonlock släpper igenom en del ljus i stället för att stoppa det helt (Bierman, Figueiro och Rea, Journal of Biomedical Optics), och vanlig rumsbelysning under de timmar man normalt sover hämmar melatonin (Gooley med kolleger, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Mörker stöder kroppens naturliga frisättning av melatonin, och därför betyder tätningen lika mycket som tyget.
Tyget spelar ändå roll på den här sidan, eftersom kinden ligger tryckt mot masken i flera timmar. Vår Deep Sleep Mask är gjord av naturligt mullbärssilke utan bomull, vilket minskar friktionen mot huden runt ögonen, och den är utformad för totalt mörker. Den tål också tvätt i 30 °C, vilket är praktiskt för något som varje natt ligger nedtryckt i en kudde.
Kan du använda öronproppar och sovmask samtidigt på sidan?
Ja, sidosovare kan bekvämt använda öronproppar och sovmask samtidigt om öronpropparna sätts i först och maskens band dras ovanför öronen, så att bandet aldrig ligger över öronproppen på kuddsidan. Öronproppens form är ett ämne för sig, och vår guide till öronproppar för sidosovare förklarar vilka modeller som förblir bekväma när örat ligger mot kudden. Våra Life+ öronproppar har en mycket låg profil som ligger jäms med örat, utformad så att öronproppen inte trycker mot kudden, och de är gjorda av hypoallergen silikon och går att återanvända. För hela kvällsrutinen kan du läsa vår guide om att använda sovmask och öronproppar tillsammans, eller skaffa båda på en gång i Deep Sleep Duo, som kombinerar masken med Life+.
Vilken masklösning passar vilken sorts sidosovare?
Vilken masklösning som passar beror på hur du sover på sidan. En fast kudde, ett ansikte som delvis vänds ner i kudden och en vana att byta sida orsakar olika problem, och varje problem pekar mot en egen egenskap att leta efter.
| Hur du sover på sidan | Vad som brukar gå fel | Vad du ska leta efter |
|---|---|---|
| Fast eller hög kudde | Tjocka sidor trycker mot tinningen och masken skjuts uppåt | En tunn, följsam mask med lite volym vid sidorna |
| Ansiktet delvis vänt ner i kudden | Ljus läcker in vid näsryggen och kupornas kanter förskjuts | En mjuk mask som böjer sig vid näsan och behåller kontakten när den trycks ihop |
| Byter sida under natten | Masken glider upp lite för varje vändning | Ett band som behåller spänningen, buret ovanför öronen |
| Långt hår | Bandet glider eller fastnar i lösa hårstrån | Ett band som inte drar i håret, med håret uppsatt lågt under bandet |
| Ogillar kontakt mot ögonlock eller fransar | En platt mask vilar mot de slutna ögonlocken | Grunda, mjuka kupor, kontrollerade så att de ligger jämnt när du ligger på sidan |
| Väcks också av ljud | Bandet ligger över öronpropparna eller klumpiga öronproppar möter kudden | Öronproppar med låg profil som sätts i först, bandet ovanför öronen |
| Blir lätt varm | Kind, mask och kudde stänger in värmen tillsammans | En naturfiber som andas (både silke och bomull andas) och som är lätt att tvätta |
Känner du igen dig i mer än en rad, börja med bandet och tätningen mot kudden. Får du till de två blir formen sällan något problem.
Vilken sovmask ska du välja om du sover på sidan?
Börja med en mask som är tunn vid sidorna och mjuk nog att böja sig efter ansiktet vid näsan. Fäst den med ett platt band ovanför öronen och välj sedan form utifrån en enda fråga: stör det dig när något ligger mot ögonlocken? För alla andra kriterier, från material till fästen, jämför vår guide om hur du väljer sovmask alternativen sida vid sida.
Om mörker och ett band som behåller greppet är det viktigaste för dig är vår Deep Sleep Mask gjord av naturligt mullbärssilke, utformad för totalt mörker och tvättbar i 30 °C. Den kostar 465 kr. Med 40 dagars pengarna-tillbaka-garanti kan du prova den på din egen kudde, oavsett vilken sida du sover på.
