⏱️ Beräknad lästid: 15 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Det är inläggssulor som ersätter originalsulan i skorna du tränar och spelar i: träningsskor, padel- och tennisskor, fotbollsskor och cykelskor. Ett bra par ger dämpning och lite stöd under mellanfoten men är ändå tunt nog för en sko som sitter nära foten. De gör skon bekvämare inuti, men de ersätter inte skor som passar bra.
Ofta går det, men fotbollsskor sitter tight och har lite volym, så passformen är aldrig given. Ta ut originalsulan i stället för att lägga den nya ovanpå, välj en tunn sula och prova den i dina egna skor hemma innan du spelar i dem. Lyfter hälen eller trycker tårna är skon för full för just den sulan.
Inte nödvändigtvis. Ett bekvämt och tunt par kan räcka till gympass, gruppträning och lugna löprundor om skorna är lika inuti. Styrketräning vill ha en stabil och plan yta, löpning vill ha dämpning över distans. Därför har många som tränar mycket ett par i löparskorna och ett annat i träningsskorna.
Ta ut dem efter varje pass och låt både sulor och skor lufttorka helt, inte på ett element. Handtvätta sulor som går att ta ut när det behövs och låt dem torka helt innan de åker tillbaka in. Rena strumpor, torra fötter och att växla mellan flera par skor hjälper också.
Många cykelskor har en tunn uttagbar sula, och en tunn ersättare kan ligga på dess plats. Cykelskor är styva och sitter nära foten, så det finns lite utrymme över. Byt i stället för att lägga dubbelt, kontrollera att tårna och vristen inte kläms när remmarna eller vreden är stängda, och testa en kort tur före en lång.
Sportskor är byggda för att sitta tightare än skorna du går omkring i till vardags. En padel- eller tennissko ska hålla foten stilla när du byter riktning, en fotbollssko är skuren nära foten så att du känner bollen, och en cykelsko låser foten mot en styv sula. Just den nära passformen gör att det kräver lite mer eftertanke att byta sula än i ett par vanliga sneakers.
Den här guiden går igenom de stora skogrupperna en i taget: gym och träning, padel och tennis, fotboll och cykling. Du får veta vad varje sorts sko kräver av en inläggssula, hur du testar passformen i en tight sko och hur du håller svettiga sulor fräscha. Letar du sulor till vardagsskor är vår guide om inläggssulor för sneakers ett bättre ställe att börja, och om du fortfarande funderar på vilken typ av sula du behöver över huvud taget, läs vår guide om hur du väljer inläggssulor.
Vad skiljer sportskor från andra skor
Tre saker skiljer sportskor från vardagsskor, och alla tre påverkar inläggssulan.
- Rörelser i sidled. Padel, tennis, fotboll och många gruppträningspass innehåller tvära vändningar, sidsteg och snabba stopp. En sula som glider eller veckar sig i skon känns obekväm direkt, så den måste ligga plant och sitta kvar.
- Tight passform. Sportskor bärs ofta med avsikt nära foten. Det finns mindre djup inuti, så en tjock sula kan lyfta hälen ur hälkappan eller pressa tårna mot ovandelen.
- Svett. En timme hård träning i en sluten sko gör insidan fuktig. Sulan ligger precis där fukten samlas, så det spelar roll att den andas och är lätt att rengöra.
Det betyder inte att du behöver en speciell sula för varje sport. Det betyder att sulan ska vara tunn, ligga plant och vara lätt att ta ut, torka och tvätta.
Gym- och träningsskor
Träningsskor har det bredaste uppdraget av alla sportskor. Samma par kan användas till uppvärmning på löpbandet, ett cirkelpass, utfallssteg och några set knäböj. 1177 skriver i sina råd om att börja träna att de flesta mår bra av en blandning av motion, styrka och rörlighet, så för många används gymskorna flitigt.
Vid styrketräning och golvövningar föredrar många en stabil och ganska plan känsla under foten snarare än en djup och mjuk. På gruppträning och korta pass på löpbandet är lite mer dämpning skönt. En tunn sula byggd i lager klarar båda rätt bra: den ger dämpning utan att bygga upp en hög och mjuk plattform som foten sjunker ner i.
Tränar du mest löpning flyttas fokus mot dämpning över distans, vikt och hur sulan ändrar passformen i en löparsko. Det tar vi upp i detalj i vår guide om inläggssulor för löparskor. Många som gör båda delarna har ett par i löparskorna och ett annat i träningsskorna, helt enkelt så att inget behöver flyttas mellan passen.
Padel och tennis
Padel och tennis spelas i korta intensiva sekvenser med rörelser i sidled: delningssteg, frånskjut, återhämtning och om igen. Padel- och tennisskor har en fast ovandel och en hälkappa som sluter tätt, så att foten hålls kvar över sulan när du rör dig. Därför är det viktigt att inläggssulan sitter stadigt.
Det här ska du kontrollera i en padel- eller tennissko efter bytet:
- Hälen sitter djupt. Skjut in sulan ända bak i hälkappan innan du snör. Känns hälen högre upp i skon än förut kan sulan vara för tjock för just den skon.
- Inget rör sig när du gör sidsteg. Gör några sidsteg och snabba stopp på ett hårt golv hemma. Sulan ska inte glida framåt eller vika sig upp vid tårna.
- Tåboxen har fortfarande plats. Skorna tar mycket tryck framtill vid alla stopp och starter, så tårna behöver plats att breda ut sig utan att nudda skons framkant.
Padelskor och tennisskor är lika inuti, så ett par som är klippt för den ena brukar passa bra i den andra om de är i samma storlek. Klipp efter den trängre av de två. En sula som är en aning kort i den rymligare skon gör inget, men en som veckar sig vid tårna i den trängre skon fungerar inte.
Fotbollsskor
Fotbollsskor är den tightaste skon de flesta äger. De är skurna nära foten, ovandelen är tunn och det finns väldigt lite djup mellan sulan och fotens ovansida. De flesta fotbollsskor har en tunn uttagbar sula, men i en del är fodret fastlimmat, och några har nästan ingenting mellan foten och sulplattan.
Därför lovar vi inte att en ny inläggssula säkert passar i dina fotbollsskor. Det beror på skon. Vad vi kan säga är att Inläggssulor BOLLSEN® är tillräckligt tunna för de flesta skor, och att det enda pålitliga testet är dina egna skor på dina egna fötter:
- Ta ut originalsulan och spara den. Går den inte att lyfta ut är skon troligen inget bra hem för en ny sula.
- Lägg originalsulan ovanpå den nya med hälarna i linje och markera tåkonturen.
- Klipp en bit utanför linjen, skjut in den nya sulan och tryck den ända bak mot hälen.
- Ta på skon med strumporna du spelar i och snöra den som inför en match.
- Gå, jogga på stället och gör några snabba vändningar på en matta. Hälen ska ligga kvar nere och tårna ska inte trycka mot skons framkant.
Känns skon för full, tvinga inte in sulan. Konstgrässkor och fotbollsskor med lite rymligare passform är ofta lättare att få till, och samma sula kan sitta i dem i stället. Lägg aldrig en ny sula ovanpå originalsulan i en fotbollssko, det finns helt enkelt inte plats. Och ha rimliga förväntningar: en inläggssula gör skon bekvämare inuti, inget mer.
Cykelskor
Cykelskor är undantaget. Foten landar inte mot marken i varje steg, så stötdämpning betyder mindre än i andra sporter. Det cyklister märker är i stället hur foten känns mot en styv sula i en timme eller mer, och om något skaver eller klämmer när remmarna eller vreden är stängda.
Landsvägs- och mountainbikeskor med klossar sitter oftast nära foten och har en tunn uttagbar sula. En tunn ersättare kan ta dess plats, men kontrollera tre saker före en lång tur: att remmarna fortfarande går att stänga bekvämt över vristen, att tårna inte trycker mot skons framkant när foten är längst ner i tramptaget, och att hälen inte lyfter när du drar uppåt. Skor för vanliga pedaler och pendling har oftast mer plats och är lättare att få till.
Börja med en kort tur. Ändrar du höjden på foten i skon kan den kännas annorlunda mot pedalerna i början, så ge det ett par turer innan du bestämmer dig.
Tighta skor och sulans volym
Varje sportsko har en bestämd mängd plats inuti, och inläggssulan tar en del av den. Ju tjockare sulan är jämfört med originalet, desto högre upp hamnar foten och desto mindre plats blir det ovanför den. I en rymlig sko märker du det knappt. I en tight sportsko kan ett par millimeter vara skillnaden mellan bra passform och för trångt.
Därför tar du alltid ut originalsulan först, och därför handlar passformen först om storlek och sedan om saxen. Köp den storlek du har i skor och klipp sedan bara för att finjustera vid tårna. Hur du använder den gamla sulan som mall visar vi steg för steg i vår guide om hur du klipper inläggssulor.
Inläggssulor BOLLSEN® är byggda i tunna lager just av det skälet: ett lager EVA för flexibilitet, ett mjukt lager SEBS, PORON® ShockPad-skum för stötdämpning, en stödskena i Nylon Pebax för stöd och ett ytlager som andas och leder bort fukt, med ventilationshål. En dynamisk brygga under mellanfoten anpassar sig efter foten när den rör sig. De finns i storlek 36 till 47 och går att ta ut, så ett par kan flytta mellan skor som liknar varandra. Väger du material mot varandra för en tight sko jämför vår guide om gel eller skum i inläggssulor vikt och känsla sida vid sida.
Svett, tvätt och byte av sulor
Inläggssulor i sportskor sliter hårdare än de flesta eftersom de så ofta är fuktiga. Några enkla vanor gör dem trevligare att ha på sig:
- Ta ut dem efter träningen. Lyft ut sulorna och öppna upp skorna så att båda kan torka. I 1177:s råd om överdriven svettning står det att du ska torka skor du har använt ordentligt innan du tar på dig dem igen och gärna ha flera par skor så att du kan byta.
- Torka dem varsamt. Lufttorka i rumstemperatur, inte på ett element, i torktumlaren eller i direkt solljus, som kan få skummet att slå sig.
- Tvätta dem när det behövs. Inläggssulor BOLLSEN® går att tvätta. Handtvätta dem varsamt och låt dem torka helt innan de åker tillbaka in i skorna. Vår guide om hur du tvättar inläggssulor går igenom det steg för steg.
- Ta hand om fötterna också. 1177 råder på sin sida om fotsvamp att du använder badtofflor i simhallar och omklädningsrum och byter strumpor varje dag.
Även bra skum tappar sakta sin spänst med tiden. Inläggssulor BOLLSEN® är beräknade för 800 till 1 200 km, vilket motsvarar ungefär 8 till 10 månader för en person som väger 100 kg och står på fötterna 8 timmar om dagen. Med lättare användning håller de längre. Byt dem när hälpartiet inte längre fjädrar tillbaka när du trycker på det eller när ytlagret har nötts igenom.
Nya sulor, nya skor och skavsår
Varje förändring inuti en sportsko ändrar var den skaver. 1177 skriver om skavsår att de kan uppstå när du har gått i nya eller trånga skor, och råder dig att använda bekväma och väl ingångna skor. Gör likadant med en nyinsatt sula: ett eller två korta pass innan en match, en lång cykeltur eller ett helt gruppträningspass.
En inläggssula är en komfortprodukt och ersätter inte råd från vården. Om fötterna fortsätter att göra ont under eller efter träning, sök råd hos en läkare eller en medicinsk fotterapeut. På 1177 kan du läsa om olika besvär i ben och fötter, och via 1177 kan du hitta vård nära dig.
Prova dem i dina egna sportskor
Hur en inläggssula passar i en tight sportsko kan bara dina egna skor avgöra. Alla par Inläggssulor BOLLSEN® har 40 dagars pengarna-tillbaka-garanti, vilket ger dig tid att prova dem i träningsskorna, padelskorna och fotbollsskorna, först på mattan hemma och sedan på ett riktigt pass. Passar de bättre i vardagsskorna än i fotbollsskorna är det också bra att veta: ett par kan bo i dina sneakers medan fotbollsskorna behåller sina originalsulor.
