⏱️ Beräknad lästid: 15 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Inte alltid. Många löpare är nöjda med sulan som följde med löparskorna. Ett byte är värt att överväga när originalsulan har blivit platt, när du vill ha mer dämpning på lugna pass eller när skon känns lite rymlig. Löparspecifika inläggssulor är värda att titta på om du tävlar eller springer långt i en tight och lätt sko.
Ja, så länge det finns plats. Ta först ut originalsulan så att du byter ett lager mot ett annat, och kontrollera sedan att hälen sitter stilla och att tårna inte trycker mot skons ovandel. En komfortsula i hel längd passar för lugna pass, pass där du varvar löpning och gång och de promenader du gör i samma skor.
Gå efter slitaget, inte efter kalendern. Byt sulan när hälpartiet har en kvarstående grop, inte längre fjädrar tillbaka när du trycker på det eller när ytlagret börjar nötas igenom. Vår skiktade komfortsula är beräknad för 800 till 1 200 km, ungefär 8 till 10 månader för en person som väger 100 kg och står på fötterna 8 timmar om dagen.
Det kan de göra. En tjockare sula lyfter foten inne i skon. Den tar upp volym, kan få hälen att glida och kan trycka tårna mot tåhättan. En sula som är tjockare under hälen än originalet ökar också skons dropp, alltså höjdskillnaden mellan häl och framfot, en aning. Jämför den gamla och den nya sulan sida vid sida före första passet.
Ja, om den nya sulan är i hel längd. Två sulor på varandra gör nästan alltid löparskon för trång och lyfter hälen ur hälkappan. Spara originalsulan, för den är den bästa mallen när du ska klippa det nya paret, och du kan lägga tillbaka den om du ångrar dig.
Löparskor har redan en sula, oftast ett tunt skuminlägg som du knappt märker. Frågan är alltså sällan om du behöver en inläggssula över huvud taget. Den är snarare om sulan i kartongen är rätt för den löpning du faktiskt gör, och om inte, vilken sorts ersättare som är vettigast.
Det finns två huvudspår. En vanlig komfortsula är gjord för långa timmar på fötterna och flyttar gärna mellan sneakers, jobbskor och promenadskor. En löparspecifik inläggssula är utformad efter passformen och vikten i en löparsko. Båda har sin plats, och vilken som passar bäst beror på hur långt och hur fort du springer. Vill du ha helheten först, börja med vår guide om hur du väljer inläggssulor. Om dina löparskor också är dina vardagsskor tar vår guide om inläggssulor för sneakers upp den sidan.
Komfortsula eller löparspecifik inläggssula?
De två sorterna har mer gemensamt än marknadsföringen ger sken av. Båda ligger under hela foten, båda ger mer dämpning än ett enkelt skuminlägg och båda går att ta ut och tvätta. Skillnaden ligger i prioriteringarna. En komfortsula är gjord för att kännas bekväm under en lång dag av stående och gående. En löparspecifik sula är oftast gjord för att inte märkas: smal, lätt och formad för att ligga i en löparsko utan att ändra hur den sitter.
Tabellen jämför typiska utföranden. Produkterna varierar inom varje grupp, så se den som en guide till vad du ska titta efter snarare än en rangordning.
| Att jämföra | Komfortsula i hel längd | Löparspecifik inläggssula |
|---|---|---|
| Dämpning | Generös och skiktad, anpassad för komfort under långa timmar på fötterna. Känns märkbart mjukare än ett vanligt skuminlägg. | Ofta fastare och tunnare, så att skons egen mellansula gör det mesta av dämpningsarbetet. |
| Vikt | Oftast något tyngre än det tunna inlägget den ersätter, på grund av de extra lagren och stödskenan. | Hålls oftast lätt, eftersom varje gram lyfts i varje steg. |
| Ändrat dropp | Beror på profilen jämfört med originalsulan. Jämför tjockleken vid häl och framfot sida vid sida. | Ofta utformad för att ligga nära skons ursprungliga passform och dropp. |
| Livslängd | Vår skiktade komfortsula är beräknad för 800 till 1 200 km, ungefär 8 till 10 månader vid 100 kg och 8 timmar om dagen. | Varierar mycket mellan olika utföranden. Följ tillverkarens råd och håll utkik efter samma tecken på slitage. |
| Passar bäst för | Lugna pass, varvad löpning och gång, promenader och en sko som också används till vardags. | Långpass, snabbare pass och tävling i en tight och lätt sko. |
Raden om dämpning är den de flesta lägger märke till först. Ett mjukt lager känns skönt i butiken, men det som räknas under ett löppass är om skummet fjädrar tillbaka steg efter steg. Varför en del mjuka sulor blir platta förklarar vi i vår guide om dämpande inläggssulor, och fysiken bakom stötar tar vi upp i vår guide om hur stötdämpande inläggssulor fungerar.
Vad ändras när du byter sula?
En löparsko är konstruerad som ett system: ovandel, mellansula, yttersula och inläggssula. Byter du inläggssula ändras tre saker som du märker direkt.
Passform och volym. Löparskor sitter ofta nära foten, särskilt de lättare modellerna. Varje extra millimeter under foten tar plats ovanför den. Är den nya sulan tjockare än originalet hamnar foten högre i skon, hälen kan lyfta ur hälkappan och tårna kan nudda tåhättan. Att lossa på snörningen hjälper lite, men då släpper också greppet om foten. Den enkla kontrollen är att stå i skorna med den nya sulan i: du ska fortfarande ha en tumsbredd framför den längsta tån, och hälen ska inte lyfta när du raskt kliver upp på ett trappsteg.
Dropp. Dropp är skillnaden mellan hur högt hälen och hur högt framfoten ligger i skon, och många löpare väljer skor delvis efter det. En sula med jämn tjocklek som ersätter ett liknande inlägg ändrar droppet knappt alls. En sula som är tjockare under hälen än under framfoten ökar det en aning. Lägg den gamla och den nya sulan sida vid sida och jämför hälen och framkanten. Har du valt dina skor för ett visst dropp är det värt trettio sekunder.
Vikt. En skiktad sula med stödskena väger mer än ett tunt skuminlägg. På en lugn femma eller ett pass där du varvar löpning och gång märker de flesta ingenting. På ett snabbt pass eller ett lopp gör en del löpare det, och det är ett skäl till att tävlingsskor levereras med mycket lätta sulor. Är du osäker, spring samma lugna runda med båda varianterna och se vilken du väljer nästa gång.
Lugna pass och promenader eller tävling
Det mesta av all löpning är lugn löpning. Återhämtningsjogg, en runda i motionsspåret på helgen, upplägg där du varvar löpning och gång och promenaderna i samma par står för den största delen av kilometerna för många. 1177 råder den som vill börja träna att starta med promenader, öka lite i taget och sedan prova att jogga. För den här sortens löpning är en komfortsula i hel längd en rimlig uppgradering. Den extra dämpningen är välkommen i lugnt tempo, den lilla viktskillnaden spelar ingen roll och samma par kan flytta tillbaka till jobbskorna eller promenadskorna efteråt.
Tävling är en annan sak. Tävlingsskor sitter oftast tight och är lätta, med tunna sulor och lite extra volym. Där är en löparspecifik inläggssula, eller helt enkelt skons egen sula, oftast det bättre valet. Vad du än väljer, testa det på flera träningspass först. Tävlingsdagen är inte dagen att prova en ny sula.
Många löpare hamnar i att ha båda: en komfortvariant i ett äldre par skor för lugna dagar och promenader, och en smalare variant i skorna de använder till snabbare pass.
Hur länge håller en inläggssula i löparskor?
Varje fotisättning trycker ihop skummet, och löpning belastar varje steg mer än stående eller gående. En del skum återfår aldrig helt sin tjocklek. Förlusten kallas kompressionssättning, och den är förklaringen till att en billig mjuk sula kan kännas platt efter några veckor. Rogers Corporation, som tillverkar PORON® uretan, skriver i en artikel om material i skor att vanliga memoryskum snabbt kollapsar eftersom de står emot kompressionssättning dåligt, medan företagets PORON®-material är gjorda för att hålla länge i skor. Rogers säljer materialet, så läs det med det i åtanke, men det stämmer med vad de flesta löpare ser hos enkelt skum.
Vår skiktade sula är beräknad för 800 till 1 200 km, vilket motsvarar ungefär 8 till 10 månader för en person som väger 100 kg och står på fötterna 8 timmar om dagen. Hur länge din håller beror på din vikt, hur ofta du springer och hur stor del av veckan sulorna sitter i andra skor. I stället för att räkna kilometer, håll utkik efter de här tecknen:
- En djup grop under hälen eller trampdynan som inte försvinner över natten.
- Hälpartiet fjädrar inte längre tillbaka när du trycker på det med tummen.
- Ytlagret blir tunt, veckar sig eller släpper.
- Din vanliga runda känns hårdare under foten än när sulorna var nya.
Kom ihåg att skon också slits. I en löparsko gör mellansulan det mesta av dämpningsarbetet, och en ny inläggssula kan inte väcka liv i en utsliten mellansula. Är mellansulan synligt skrynklig och hoptryckt behöver du nya skor, och en bra inläggssula kan flytta med till det nya paret. Mer om skötsel och tecken på slitage finns i vår guide om när det är dags att byta inläggssulor.
Så sätter du en ny inläggssula i löparskor
- Köp din vanliga storlek. Välj den storlek du har i skor, inte en storlek större eller mindre.
- Ta ut originalsulan. De flesta löparskor har en uttagbar sula. Sitter din fastlimmad kanske skon inte har plats för en sula i hel längd.
- Klipp för att finjustera. Lägg originalsulan ovanpå den nya, passa in hälarna och klipp tåänden lite i taget. Skor i samma storlek skiljer sig åt, så klipp efter varje par.
- Kontrollera passformen stående. Sulan ska ligga plant utan att böja sig uppåt vid tårna eller kanterna, och hälen ska sitta tätt i hälkappan.
- Börja med ett kort och lugnt pass. Bygg sedan upp under en vecka innan du använder den nya varianten på ett långpass.
När en inläggssula inte är lösningen
En komfortsula gör löparskor bekvämare. Den är ingen behandling och ersätter inte ett inlägg som en medicinsk fotterapeut eller annan vårdpersonal har provat ut åt dig. Trötta ben efter en tuff vecka är normalt, men smärta som kommer tillbaka, blir värre eller inte går över med vila är ett skäl att söka råd i stället för att byta utrustning. På 1177 kan du läsa mer om olika besvär i ben och fötter och när du bör söka vård, och via 1177 kan du hitta vård, till exempel en medicinsk fotterapeut, nära dig. Om du väger en köpt sula mot ett utprovat inlägg, läs vår guide om skillnaden mellan inläggssulor och ortopediska inlägg.
Där en skiktad komfortsula passar in
Vår egen sula är en vanlig komfortsula, så den hör hemma i den vänstra kolumnen i tabellen ovan: lugna pass, varvad löpning och gång, promenader och skor som används till mer än en sak. Inläggssulor BOLLSEN®, beräknade för 800 till 1 200 km, är byggda i lager:
- EVA för flexibilitet, så att sulan böjer sig med skon i frånskjutet.
- SEBS för en mjuk känsla under foten.
- PORON® ShockPad-skum för stötdämpning.
- Stödskena i Nylon Pebax för stöd, med en dynamisk mellanfotsbrygga som anpassar sig efter foten.
- Ytlager som andas och leder bort fukt, med ventilationshål.
De finns i storlek 36 till 47. Köp din storlek och klipp sedan för att finjustera passformen i varje par skor. De går att ta ut och tvätta, så efter en blöt runda kan du ta ut dem, tvätta dem och låta dem lufttorka. För långa dagar då du står i stället för springer, läs vår guide om de bästa inläggssulorna för att stå hela dagen, och om du jämför material har vi en egen guide om gel eller skum i inläggssulor.
Det ärliga testet är dina egna skor på dina egna rundor. Alla par har 40 dagars pengarna-tillbaka-garanti, vilket ger dig några veckor av lugna pass innan du bestämmer dig.
