⏱️ Beräknad lästid: 14 min
På den här sidan: Översikt
Det viktigaste
Börja hos de stora ideella organisationerna. Korpen har en egen sida om stavgång som visar vilka lokala föreningar som erbjuder aktiviteten, och Friluftsfrämjandet låter dig söka bland sina äventyr efter län och typ av aktivitet. Fråga sedan i din kommun, i lokala motionsföreningar och hos studieförbunden, eftersom många grupper bara syns lokalt.
Det beror på vem som ordnar gruppen. Hos föreningar som Korpen och Friluftsfrämjandet går du ofta med som medlem, och kurser med en utbildad instruktör bokas direkt hos arrangören, som berättar vad som ingår och vad det kostar. Fråga alltid innan första gången, så att du vet om det krävs medlemskap eller anmälan.
Inte nödvändigtvis. Friluftsfrämjandet skriver att stavar till stavträning ofta finns att låna och att du ska fråga den ansvariga ledaren. Har du redan justerbara vandringsstavar med gummitassar kan du ta med dem och be ledaren kontrollera längden. Många kurser använder särskilda stavgångsstavar, som har en annan rem.
Bekväma gympaskor eller promenadskor, tunna lager som du kan svinga armarna i och en regnjacka för svenskt väder. Undvik en stel, tjock jacka, ta med handskar under den kalla delen av året och bär en liten midjeväska eller en lätt ryggsäck, så att båda händerna är fria för stavarna. En vattenflaska är också bra att ha.
Ja, grunderna kan du lära dig själv på en lugn, plan väg, och det gör många. Några pass med en ledare hjälper ändå, eftersom någon som ser dig gå kan rätta stavlängd, armpendling och grepp mycket snabbare än en video. Många börjar på egen hand och anmäler sig till en kurs när de märker att de tycker om det.
Skriver du ”stavgång nära mig” i sökrutan får du en spretig blandning av föreningssidor, grupper i sociala medier och schemat från någon friskvårdsanläggning, en del av det flera år gammalt. Det är svårt att se vilka pass som fortfarande finns, vem som leder dem och om en helt ny nybörjare är välkommen.
Den här guiden reder ut det. Den visar var du kan leta efter en stavgångsgrupp eller kurs i Sverige, vad ett första pass brukar innehålla, vad du ska ta med dig och hur du kommer i gång om det inte finns något i närheten. Funderar du fortfarande på om stavgång är något för dig kan du först läsa vår förklaring av vad stavgång är och sedan komma tillbaka hit för att hitta ett ställe att prova på.
Var hittar du stavgångsgrupper och kurser i Sverige?
Det säkraste stället att börja på är en rikstäckande organisation, eftersom aktiviteterna där leds av ledare som är aktiva och knutna till en förening. I Sverige finns inget nationellt stavgångsförbund med en egen instruktörssökning, men två stora ideella organisationer har stavgång på programmet runt om i landet.
Korpen
Korpen Svenska Motionsidrottsförbundet består av över 250 lokala föreningar runt om i Sverige. På sidan Gå stavgång med Korpen ser du vilka orter och föreningar som erbjuder stavgång, bland annat Göteborg, Malmö och Karlstad. Korpen beskriver stavgång som en skonsam motionsform som passar bra att utöva tillsammans med andra.
Finns din ort inte med i listan är det ändå värt att höra av sig. Via Korpens föreningssida hittar du närmaste förening, och där kan du fråga vilka aktiviteter som finns eller om fler är intresserade av att starta en stavgångsgrupp. Utbudet ändras från säsong till säsong, så kontakta föreningen innan du går dit.
Friluftsfrämjandet
Friluftsfrämjandet är en ideell organisation med lokalavdelningar över hela landet och tusentals ideella ledare. På deras sida om stavgång kan du söka bland aktiviteterna efter län och målgrupp, till exempel vuxen eller senior. Där står också att stavar ofta finns att låna och att du ska stämma av med den ansvariga ledaren. Under Här finns vi hittar du lokalavdelningen närmast dig.
Kommuner, studieförbund och lokala föreningar
Utöver de två stora organisationerna ordnas stavgång också av fristående motionsföreningar, pensionärsföreningar, studieförbund och kommunernas fritids- eller friskvårdsverksamhet. Grupperna går ofta på motionsspår, elljusspår och gång- och cykelvägar. Sådana pass annonseras mest lokalt och ändras ofta, så kontakta arrangören innan du dyker upp. Fråga vem som leder passen, om nybörjare är välkomna och var gruppen samlas.
Vill du veta mer om bakgrunden till själva tekniken är INWA, det internationella stavgångsförbundet, en bra källa. Förbundet grundades i Finland år 2000 och har utbildat instruktörer i över 40 länder. Fråga gärna om ledaren har någon instruktörsutbildning, så vet du vad du kan förvänta dig av passet.
| Organisation eller kanal | Vad som erbjuds | Så bokar du eller går med |
|---|---|---|
| Korpen | Stavgång i flera lokala föreningar runt om i landet | Se vilka orter som har stavgång på Korpens sida och kontakta föreningen |
| Friluftsfrämjandet | Stavgång och promenader med ideella ledare; stavar finns ofta att låna | Sök aktiviteter efter län och målgrupp och stäm av med ledaren |
| Kommunens fritids- eller friskvårdsverksamhet | Promenad- och stavgångsgrupper i vissa kommuner | Sök på kommunens webbplats eller fråga kommunen direkt |
| Studieförbund | Kurser och studiecirklar kring motion och friluftsliv på vissa orter | Sök bland kurserna hos studieförbundet i ditt län |
| Lokala motions- och pensionärsföreningar | Fristående stavgångs- och promenadgrupper | Kontakta arrangören direkt och fråga om tider och om nybörjare är välkomna |
Promenadgrupper: ett lugnt sätt att bygga upp vanan
Vill du ha sällskap på en regelbunden promenad innan du bestämmer dig för en kurs är en vanlig promenadgrupp en bra början. Det är inga stavgångskurser och ingen lär dig någon stavteknik, men du kommer ut med en grupp varje vecka.
Många kommuner, pensionärsföreningar och lokala föreningar har promenadgrupper som går på bestämda tider och rundor, och hos Friluftsfrämjandet finns motionsaktiviteter där man helt enkelt går tillsammans. Villkoren skiljer sig åt: vissa grupper är öppna för alla, andra kräver medlemskap eller anmälan. Kolla därför med arrangören var gruppen samlas och vad som gäller innan första gången.
Om du får ha med stavar på en sådan promenad bestämmer arrangören, så fråga först. När veckopromenaden har blivit en vana är en stavgångskurs ett naturligt nästa steg.
Vad händer på ett första stavgångspass?
Alla ledare lägger upp passen lite olika, men ett nybörjarpass brukar följa ungefär samma mönster. Det börjar oftast med ett kort samtal om hur du brukar gå och om du har några frågor, och sedan en inprovning av stavarna: ledaren utgår från din längd, ställer in stavarna på en rimlig startlängd och visar hur remmarna fungerar.
Därefter kommer själva rörelsen, oftast uppdelad i små steg på en plan, jämn väg. Räkna med att du först går med stavarna släpande efter dig, så att armarna hittar den naturliga rytmen med motsatt arm och ben, innan du börjar sätta i spetsarna och trycka ifrån. 1177 beskriver samma upplägg och påminner om att staven ska sättas i marken i höjd med hälen på den fot som står i marken, inte framför. Ledaren går bredvid och tittar efter vanliga nybörjarvanor som att sätta stavarna för långt fram, greppa för hårt, ta för långa steg och luta sig framåt.
De flesta pass avslutas med en kort övningsrunda och en lugn nedvarvning. Oroa dig inte om det känns klumpigt. Rytmen brukar komma med upprepning, och det är ett skäl till att kurser ofta sprids ut över flera tillfällen. Vår steg-för-steg-guide till stavgångsteknik går igenom samma moment om du vill läsa på i förväg.
Vad ska du ta med till första passet?
Du behöver mycket mindre än du kanske tror. En kort checklista räcker:
- Skor: bekväma gympaskor för parker och grusvägar, eller promenadskor med bättre grepp om rundan är lerig eller ojämn.
- Kläder: tunna lager i stället för en tjock jacka, så att armarna kan svinga fritt; en regnjacka, och handskar under den kalla delen av året.
- En liten väska: en midjeväska eller en lätt ryggsäck håller båda händerna fria för stavarna.
- Vatten och något att äta: särskilt inför en längre gruppromenad.
- Stavar, om ledaren ber dig ta med egna: fråga när du anmäler dig.
Tar du med egna stavar är justerbara stavar enklast att börja med, eftersom din idealiska längd brukar sätta sig först efter några pass. Som en grov utgångspunkt kan du multiplicera din längd i centimeter med 0,68 och sikta på att armbågen bildar ungefär en rät vinkel när spetsen står i marken bredvid foten. Vår guide om längd på vandringsstavar förklarar regeln närmare.
Kan du ta med vandringsstavar till en stavgångskurs?
Ofta ja, men säg till ledaren i förväg. Vandringsstavar med gummitassar fungerar bra för lugna promenader på gångvägar och i parker. Skillnaden sitter i remmen: en vandringsstav har en enkel handledsrem, medan särskilda stavgångsstavar har en handskliknande rem som håller kvar staven när du öppnar handen bakom kroppen. För den fullständiga tekniken kan ledaren rekommendera stavgångsstavar när du kommit en bit på vägen. Vi jämför de två typerna ärligt i stavgångsstavar eller vandringsstavar.
BOLLSEN gör vandringsstavar, inte särskilda stavgångsstavar. Vill du ha ett par som fungerar både på fjället och för stavgång i parken är Alpine Explorer modellen vi föreslår. Det är en teleskopisk stav i aluminium som väger 247 g, går att ställa in från 95 till 135 cm, passar dig som är mellan 1,40 och 2 m lång och har handtag i EVA. I förpackningen ingår en vandringsspets och en gummitass, så att du kan växla mellan en lerig stig och en asfalterad gångväg. Hopskjuten mäter den 65 cm, vilket passar i bagageutrymmet eller resväskan snarare än i kabinväskan. Vill du få en bredare bild av typer, material och passform kan du läsa vår guide om hur du väljer vandringsstavar.
Ingen grupp i närheten? Gå på egen hand
Hittar du ingenting inom räckhåll, eller passar tiderna inte, kan du ändå komma i gång. Välj en plan och lugn runda som du känner väl, till exempel ett motionsspår, ett elljusspår eller en slinga i parken, så att du kan tänka på armarna i stället för på underlaget. Håll passen korta i början, kanske 20 till 30 minuter, håll greppet avslappnat och titta framåt i stället för ner.
Be en vän filma dig från sidan några sekunder: det är det snabbaste sättet att se om stavarna landar för långt fram. Går du redan i fjällen med stavar tar vår guide om hur man använder vandringsstavar upp grunderna för att gå med stavar i ojämn terräng. Längre fram vässar redan ett eller två pass med en ledare det du har lärt dig själv.
Kom i gång
Att hitta en stavgångsgrupp i Sverige handlar om tre steg: kolla Korpens och Friluftsfrämjandets stavgångssidor och fråga lokalt, kontakta ledaren eller arrangören innan första gången och kom i bekväma skor och tunna lager. Finns det inget i närheten är en promenadgrupp eller några lugna pass på egen hand en helt bra början. Resten kommer med några veckors övning och gärna en trevlig grupp att gå med.
