⏱️ Beräknad lästid: 12 min
Det viktigaste
Melita Kuhar är en slovensk relations- och familjerådgivare som driver rådgivningsbyrån Svetovalnica. I arbetet med par återkommer hon till ett tema: hur mycket vila och lugn påverkar sättet vi behandlar varandra. BOLLSEN samarbetar med Melita Kuhar som partner för att nå fler par med det budskapet.
Trygg tystnad är Melitas begrepp för lugnet när två personer vilar sida vid sida utan att glida ifrån varandra. Det är inte tomhetens tystnad utan samhörighetens. Den förutsätter att båda sover gott och att ingen av dem ger upp sin egen sömn för den andras skull.
Öronproppar dämpar ljudet av partnerns snarkning, så att den som ligger vaken har bättre chans till en lugnare natt. Även 1177 tipsar om att du som partner kan använda öronproppar. Du hör fortfarande omgivningen, bara svagare, och ett högt larm hörs eftersom det är högt.
En låg öronpropp som sitter plant i hörselgången passar sidosovare bäst, eftersom inget trycker mot kudden. BOLLSEN Life+ är en hypoallergen silikonpropp med två lameller och inget utstickande skaft. Den har SNR 24 dB, kan tvättas med vatten och mild tvål och går att använda upp till 100 gånger.
Kontakta en vårdcentral om snarkningen kommer med andningsuppehåll, kvävningsljud eller dagtrötthet. Det kan vara tecken på sömnapné, enligt 1177. Detsamma gäller om snarkningen påverkar vardagen mycket för någon av er. Öronproppar hjälper den som lyssnar att vila, men de åtgärdar inte orsaken till snarkningen.
Melitas syn, och det uppdrag vi delar med henne, är att god sömn är nyckeln till goda relationer. När båda vaknar utvilade blir det mindre troligt att småirritationer växer till gräl. I hennes praktik blev ett par ännu närmare varandra efter att de börjat använda öronproppar, eftersom båda var utvilade och vänligare mot varandra.
Att dela säng ska kännas som närhet. För många par blir det i stället en nattlig förhandling: den ena snarkar, den andra ligger vaken och lyssnar, och på morgonen är båda trötta, lättretade och snabba att fräsa åt varandra. Den som söker öronproppar för par inser ofta att problemet inte är relationen. Det är natten.
Vi är BOLLSEN, ett hörselskyddsföretag från Ljubljana som tillverkar återanvändbara öronproppar i silikon för sömn, musik, arbete och resor. Melita är en slovensk relations- och familjerådgivare som driver Svetovalnica, hennes rådgivningsbyrå, där hon skriver om par, familjer och de vardagsvanor som håller relationer friska. Sömn och tystnad dyker upp i hennes arbete gång på gång.
Vad är ”trygg tystnad” och varför spelar den roll för par?
Trygg tystnad är Melitas ord för lugnet som uppstår när två personer kan vila tillsammans i stillhet utan att växa ifrån varandra. Det är inte tomhetens tystnad, förklarar hon, utan samhörighetens. För att nå dit måste båda sova gott, fria från störningar och buller och från känslan av att någon offrar sin sömn för den andra.
Melita betonar att kvaliteten på vår sömn, och den ro i vilken hjärnan bearbetar dagens intryck under sömnens olika stadier, i hög grad påverkar hur vi mår och hur vi reagerar på det som utlöser oss. En trött partner är helt enkelt en mindre tålmodig partner. På sin blogg skriver hon om ett par hon arbetat med:
”Efter att ha börjat använda öronproppar blev paret, som tidigare haft svårt att sova tillsammans, ännu mer känslomässigt förbundet, eftersom båda var utvilade och därmed vänligare mot varandra, och sammanfattningsvis skapade de en ’trygg tystnad’ för nattens vila.” Melita Kuhar (översatt från slovenska)
Originalcitat: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«
Varför stör partnerns snarkning sömnen så mycket?
En partners snarkning är ett upprepat, ojämnt ljud alldeles intill örat, vilket gör det svårt att stänga ute just när du vill ha lugn och ro. Situationen som Melita beskriver är bekant för många par: den ena snarkar, den andra ligger halvvaken hela natten, och på morgonen är båda trötta, irriterade och lättare att brusa upp över småsaker.
Enligt 1177 om snarkning är snarkning vanligt och beror på att det blir trångt i de övre luftvägarna under sömnen, oftast i svalget eller näsan, så att de mjuka delarna i gommen och svalget vibrerar. Snarkningen kan störa sömnen och påverka hur du mår dagtid. Nattbuller betyder också något för hälsan i stort: WHO:s riktlinjer för nattbuller i Europa anger ett mål på 40 dB för nattbuller utomhus för att skydda folkhälsan.
Du kan inte alltid ändra hur en partner andas i sömnen, men du kan ändra hur mycket av det som når dig. Vår guide om att sova bredvid en snarkande partner går igenom alternativen mer ingående.
Hur sover du bredvid någon som snarkar? Praktiska steg för par
Målet är en lugnare natt för er båda, utan att någon flyttar till soffan. Stegen fungerar bäst tillsammans.
- Prata om det på dagen, inte klockan tre på natten. Ett samtal över frukosten landar mycket bättre än en armbåge i revbenen, och det gör snarkningen till ett gemensamt problem i stället för ett fel hos någon.
- Öronproppar för den lättväckta. 1177 nämner att du som partner kan använda öronproppar. Det är det enklaste steget och det märks redan första natten.
- Få passformen rätt. En öronpropp fungerar bara om den tätar hörselgången. Om den sitter löst eller glider ut, prova en annan storlek i stället för att trycka in den djupare. BOLLSEN:s AR KI TECH-öronmätning ger dig rätt storlek utifrån två foton.
- Hantera olika läggtider. Den som går och lägger sig först kan sätta i öronpropparna direkt, så att den senare partnerns steg, mobil eller läslampa spelar mindre roll. Är det ljuset som stör ger en sovmask som BOLLSEN Deep Sleep Mask fullständigt mörker.
- Hjälp den som snarkar att sova på sidan. Enligt 1177 snarkar många mer på rygg, och att undvika alkohol och rökning hör också till det du kan göra själv.
- Vet när du ska kontakta vården. Om snarkningen följs av andningsuppehåll, kvävningsljud eller dagtrötthet bör den som snarkar kontakta en vårdcentral, eftersom det kan vara tecken på obstruktiv sömnapné.
För par vars sömn störs natt efter natt är öronproppar ett förnuftigt första steg för den som lyssnar. Om sömnen förblir dålig för någon av er trots de här förändringarna, kontakta en vårdcentral.
Varför rekommenderar Melita öronproppar till paren hon samtalar med?
Melita började rekommendera öronproppar till par i sin rådgivning som hade störd sömn och olika sömnvanor. Hennes resonemang är praktiskt snarare än romantiskt. Mycket av spänningen som par tar med sig till rådgivningen förvärras av trötthet, och en partner som har sovit är mer tålmodig, mer generös och bättre på att lyssna.
Öronproppar är ett litet verktyg, men de tar bort en av de vanligaste orsakerna till att den ena ogillar den andras sömn. I stället för att en person vakar över ljuden hela natten får båda vila. Det är kärnan i trygg tystnad: ingen behöver välja mellan att sova och att vara nära.
Vilka öronproppar passar sidosovare och par som delar säng?
När ni delar säng är den bästa öronproppen den du glömmer att du har i. BOLLSEN Life+ är en återanvändbar öronpropp i hypoallergen silikon med konisk design och två lameller. Den sitter lågt och plant i hörselgången utan utstickande skaft, så den trycker inte mot kudden när du ligger på sidan, och en liten flik gör den lätt att ta ut på morgonen. Du hittar den hos oss som Bollsen Life+ öronproppar för sömn.
Life+ är en passiv öronpropp med SNR 24 dB, och dämpningen ökar med frekvensen, från omkring 22 dB i de låga och mellersta tonlägena till ungefär 35 dB vid 8 kHz. Den stänger inte ute världen helt: du hör fortfarande omgivningen, bara svagare, och ett högt larm hörs eftersom det är högt. Undrar du över att ha öronproppar varje natt behandlar vår artikel är det säkert att sova med öronproppar hygien och komfort.
Varje par öronproppar kan tvättas med vatten och mild tvål, används upp till 100 gånger och levereras med ett litet fodral i aluminium på en nyckelring, så att det ryms i nattduksbordet eller helgväskan. Life+ har 40 dagars pengarna-tillbaka-garanti, och versionen med AR KI TECH lägger till fotobaserad storleksbestämning för bästa passform.
God sömn, goda relationer: vårt gemensamma uppdrag
Vårt samarbete med Melita Kuhar bygger på en enkel tanke: god sömn är nyckeln till goda relationer. Genom sin rådgivning och sitt skrivande påminner Melita par om hur viktigt lugnet under natten egentligen är. Vår del är att göra det lugnet lättare att nå i vilket sovrum som helst.
Melita ingår i en liten grupp yrkesverksamma som vi samarbetar med, bland dem en tysk hörselspecialist som valde vår öronpropp att sälja under eget varumärke, som vi beskriver i texten om vilket hörselskydd audionomer litar på. För allt annat om lugnare nätter, börja med vår sida om öronproppar för sömn. Sömn, tystnad och relationer hänger nära ihop, och en god natt för båda är en bra början.
Källor
- 1177 Vårdguiden: Snarkning
- 1177 Vårdguiden: Obstruktiv sömnapné
- Världshälsoorganisationen, WHO:s regionkontor för Europa: Night noise guidelines for Europe (2009)
- Melita Kuhar, Svetovalnica: Svetovalnica-bloggen (på slovenska)
